【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】五个简单动作，减脂塑形
1、平板支撑开合跳+左右提膝
25个一组，做4组
每组休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰！
休息30秒，下个动作！
2、左右V字收腹
左右各一下或两下
每侧10-15个
每组休息10秒
感受腹部的酸胀感！
保持脖颈的放松不借力
休息30秒，下个动作！
3、 快速点地侧蹲
一组1分钟，做4组
每组休息10秒
快速侧滑，双手轻触地面
休息30秒，下个动作！
4、 仰卧举手
一组10个，做4组
每组休息10秒
注意将脚固定住或让同伴压住
同时注意头颈放松不借力
休息30秒，下个动作！
5、深蹲开合跳
25个一组，做4组
每组休息10秒
注意膝盖方向要与脚尖一致！
注意：组数和个数可以自行根据能力调整。总时间控制在20-30分钟左右。
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交 通 方 式
自驾
镜湖体育馆海德全民健身中心200余个停车位，方便您停车
2
其他交通方式：公交车（推荐）
乘坐9路、12路、27路、28路、38路、108路
在黄山东路一号站下车即可到
镜湖海德体育馆
0553-3820000
0553-3858589
营业时间：
健身馆、羽毛球馆、乒乓球馆 9:00-21:00
游泳馆 10:00-21:00
游泳馆闭馆换水日：每月8日、18日、28日
每月的8日定为镜湖区全民健身日，场馆全天免费对社会开放。
另每天6：00-8：00免费开放：舞蹈房、羽毛球馆、乒乓球馆、象棋围棋馆
每天6：00-9：00免费开放：舞蹈房、乒乓球馆、象棋围棋馆
地址：安徽省芜湖市镜湖区黄山东路一号站镜湖文体活动中心内
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