跑步时间和场地

PS：晨跑前不吃早餐，是指早晨正餐，并非完全空腹饥饿跑步。可以吃半根香蕉或一小块巧克力或喝点蜂蜜水，都是不错的选择。根据自己的时间特点，自行选择跑步时间。如果有条件，还是建议晚上下班后进行跑步。

跑前准备

热身事项

跑步姿态

PS：跑步时长控制在30-60分钟为宜，如果没有其它的锻炼内容，建议每周跑4-5次。注意，良好的跑步姿态，对于保持体型体态，以及保护膝关节来说，非常重要。

跑后事项

PS：最不能忘记的，要做好运动后拉伸，尤其是下肢部位的拉伸。如果有泡沫轴，再加上泡沫轴的放松。

保护膝盖

特殊人群

PS：超重超胖的人，无论是从心脏功能还是膝盖方面，不适合跑步，尽量以快走为宜。

夜跑事项

愿你越跑越瘦

越跑越轻快

而不是越跑越受伤

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交 通 方 式

1

自驾

镜湖体育馆海德全民健身中心200余个停车位，方便您停车

2

其他交通方式：公交车（推荐）

乘坐9路、12路、27路、28路、38路、108路

在黄山东路一号站下车即可到

 

镜湖海德体育馆

 

0553-3820000

0553-3858589

营业时间：

健身馆、羽毛球馆、乒乓球馆  9:00-21:00

                                游泳馆 10:00-21:00   

游泳馆闭馆换水日：每月8日、18日、28日

每月的8日定为镜湖区全民健身日，场馆全天免费对社会开放。

另每天6：00-8：00免费开放：舞蹈房、羽毛球馆、乒乓球馆、象棋围棋馆

   每天6：00-9：00免费开放：舞蹈房、乒乓球馆、象棋围棋馆             

地址：安徽省芜湖市镜湖区黄山东路一号站镜湖文体活动中心内

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