维密天使的好身材怎么来的？几招让你腿部更紧致线条更完美紧锣密鼓的维密秀上海展在欢腾声中结束

紧锣密鼓的维密秀上海展在欢腾声中结束，一大波“好身材”从眼前飘过，诱人的身材让女性都开始喷鼻血了。大长腿、小蛮腰、美背......难道仅仅是因为天生丽质吗？

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细心的小伙伴一定看到了名模们若隐若现的马甲线，紧致的大腿线条美。漂亮从来都来源于拼搏。细想，妹子们都拥有细长的双腿，就再也不用担心冬天穿秋裤显胖了。

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如果你依靠节食减肥的方式瘦腿，你的体重一定会有明显的下降，但腿型就未必了。节食减掉的仅仅是体重，腿部还是肉肉的一堆，松懈的皮肤与塌软的身形让身体更无身材可言，更别谈健康了。

但合理的运动却会让身体健康的同时，身材更饱满，肌肉更紧致，线条更明显。很多选择健身的女性，初衷是减脂塑形，但是健身一年以后貌似身体各方面的变化并不明显。

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其实想要通过健身减脂的女性小伙伴，首先要知道运动是一件需要长期坚持的事情，正如减肥是终身事业一般；其次，运动强度必须跟的上，长期低强度的慢跑效果并不明显；第三，要注意正确的运动方法。

那么如何才能快速的减脂塑形呢？小编来介绍几个方法。

1. 大强度有氧运动

有氧运动主要通过增加心肺功能来消耗身体热量，大部分人喜欢跑步，个人觉得骑行要更好一点。很多人在跑步机上一运动就1个小时，可效果不明显。姿势不正确还可能导致胫前肌受伤。

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有氧运动想要快速见效，运动强度的增加必不可少。高强度间歇性有氧运动是很好的方法，选择跑步的小伙伴建议高强度冲刺，中间短暂停留。或者选择健身房的骑行课程，也能够体验挥汗如雨的感觉。

2. 腿部力量训练

单纯的有氧运动在减脂的同时也会损失身体的肌肉。肌肉过度减少才是导致身材不好看的关键。适度的力量训练恰恰能保护肌肉，或者适度增肌让身材更完美。对于女性来说做力量训练更关键。

腿举

刚刚开始健身的女性可选择健身房的倒蹬机来加强大腿部的肌肉，大腿肌肉的坚实饱满是决定腿型好看与否的关键因素。

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腿举训练也很简单，调整适合的重量，上半身仰卧于背垫，双腿呈90度放于倒蹬机前侧的脚蹬板上，双腿并拢或自然分开均可，双腿分开时注意不要内扣或外展，膝盖始终微曲，蹬腿时呼气，回落时吸气，快蹬慢放，做到力竭。

深蹲

深蹲与硬拉是最适合女性减脂塑形的练习方式。深蹲主要靠大腿与臀部发力，姿势标准可在紧实腿部肌肉的同时翘臀。刚开始训练可徒手深蹲，姿势熟练，体能增加的情况可进行负重深蹲。

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深蹲时注意核心收紧，腰背挺直，臀部向后然后向下，身体不要过分前倾，以免膝关节压力过大。动作掌握不到位的话可以使用健身房的史密斯深蹲架来练习，深蹲训练可以放于腿部训练的最后练习。

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除了腿举，深蹲之外，硬拉也是很好的训练腿部的动作，小伙伴可选择性训练，在动态力量训练之后，静态的力量训练可以有效平复肌纤维的乱序活跃，小伙伴们可动静结合训练。

高强度的有氧加适度力量训练才能让你的腿更细更有型。羡慕维密天使大长腿的妹子，从运动开始吧！