专家提醒：冬季心血管最怕5个时刻，做好3点就能平安过冬心血管已经成为威胁生命健康的“头号杀

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心血管已经成为威胁生命健康的“头号杀手”，据权威数据统计，平均每10秒就有1人死于心血管病。而冬季又是心血管患者最难熬的季节喝高发时间段，这是因为，一方面，寒冷刺激引起神经兴奋，使血压上升，心率加快，心脏需氧量增加，而有病变的冠状动脉来不及根据心脏的需要增加供氧，间接导致脏器缺血缺氧;另一方面，机体受寒冷刺激，血管容易痉挛收缩，可加重血管的狭窄甚至完全闭塞。同时血液粘稠度加大，容易促进血小板聚集和血栓形成。对于于老年人和明确有心血管病的患者，冬天确实“很难过”。为了防患于未然，为了平安过冬，一定要谨记5个关键时刻，做好了就能躲过一劫。

时刻一：清晨早起时刻

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早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。建议早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。

时刻二：蹲便后猛起身

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老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，此时站起来应该缓慢。

时刻三：外出时刻

中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。建议外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。

时刻四：熬夜吸烟时刻

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人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。同时，由于熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。

时刻五：酒后排尿时刻

男性酒后、起夜、午睡起床排尿时容易发生“排尿性晕厥”。这是由于酒后神经比较兴奋，血管扩张，血压相对偏低，而排尿后腹部压力下降，血液重新分配，脑部供血不足，会出现晕厥。冬季预防心血管疾病爆发一定要谨记3点，做好了就能平平安安过冬！

一、合理膳食

每顿饮食避免过饱，避免高脂肪、高盐饮食，以减轻心脏负担。提倡饮食清淡，多吃新鲜蔬菜与水果，保证营养均衡，少食多餐。尤其是像具有功能性药食同源的食物，如荞麦米、决明子、桑叶、枸杞、菊花、槐米等，可以常吃。

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现代药理发现，荞麦中的芦丁、枸杞中的甜菜碱、槐米中的三萜皂苷、桑叶中的γ-氨基丁酸等成分，都能够降血压、胆固醇、血脂。不过有人说不懂如何搭配熬制这些中药材，这个建议喝使用益生菌去发酵好的食物饮品，经过益生菌的萃取，药效物质被提纯，也有很好的降压、降脂、养护血管的功效，在打通血管、预防心血管疾病上也有很好的改善作用，市面上常见的如荞麦桑叶益生菌液，网上就可以搜到。

二、戒烟限酒

吸烟除了对肺的健康有影响外，还会严重损伤血管，引起血小板的聚集以及脂质沉积，从而堵塞血管，影响整个心血管系统的健康。而酒精可使心跳加快，增加心肌耗氧量，加重心脏负担，这将使患有冠状动脉粥样硬化的心肌进一步缺血缺氧，极易引起心绞痛或心律失常，甚至造成心肌梗死。所以一定要戒烟限酒。

三、适量运动

适量运动可以促进脂类醇类的代谢，防止血管堵塞，形成血栓。中老年心血管患者可以选择步行、慢跑、爬楼梯、骑车等有氧运动，运动强度可以根据自己的身体情况来定。