中午睡觉有什么好处？每日“充电”好时机睡觉有什么好处？中国人自古讲究睡“子

中午睡觉有什么好处？中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然指的就是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律并由政府强制推行。你知道中午睡觉有什么好处吗？

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一、打个盹也是给身体充电

午觉时间很短但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一都毫不过分。中医认为中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽、精力充沛。此外国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

二、中午睡觉有什么好处

1、降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现如果工作压力大，使人血压升高不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏：一项希腊研究显示每周至少3次，每次午睡30分钟可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为这可能得益于午休能舒缓心血管系统并降低人体紧张度。

3、增强记忆力。美国研究人员发现午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示午睡不但可以消除疲劳还能增强记忆力。

4、提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞、增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现午后打盹可改善心情、降低紧张度、缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。以上内容就是解答中午睡觉有什么好处这个问题了。

三、睡觉时间决定效果

那么如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

1、6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

2、20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现：午睡24分钟即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜帠姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下放松大脑就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

3、40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态帮你给大脑充电。此外每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠修复身体。加州大学的马修茠克博士在研究后发现：90分钟的午睡可以对身体进行一次很好的修复。

5、最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。

四、午睡条件自己创造

若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。一桌一椅是趴在桌上还是仰靠在椅上？

卫生部健康教育专家洪昭光教授认为姿势问题并无一定之规。但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音，这样有助于你尽快入睡。

结语：上文为大家中午睡觉有什么好处，相信大家在条件允许下，还是会为了自己的身体精力睡一个美美的子午觉得吧。