糖尿病患者要养成健康生活习惯,请先记住这四个字
无论是糖尿病患者还是其他慢性非感染性疾病的患者,养成良好的生活习惯对控制病情的发展、减少并发症、提高生活质量,甚至延长寿命都很有好处。维持良好生活习惯的方法无疑就是均衡的饮食营养、适宜的运动健身、控制体重超标和保持心情舒畅等。但在具体执行时,很少有人能够记住这些条条框框。
在这里我们提供一个简便易记的口诀:“汤糖躺烫”,糖尿病患者不妨尝试一下:
1、汤
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很多糖友都认为,喝汤可以增加饱腹感,还能减少其他食物的摄入,是再完美不过的放心食物。但喝什么汤却有说道,像排骨汤、猪蹄汤最好少喝。这些浓汤里油多、盐多、脂多,吃进去后,很容易造成血脂和血压升高,对心脑血管、眼睛、肾脏都不利。
即便汤里没有淀粉食品,但喝汤可使其他食物更容易消化吸收,使得血糖迅速升高。只有那些清淡的蔬菜汤,餐前润滑食道,餐后起到一定的助消化作用,适量喝点是可以的。
2、糖
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不甜的食品不代表无糖或者低糖,广大糖友一定要有这个认识。只要能引起血糖快速升高的食物,都应该划进“糖”的范畴里。即便是标着无糖的糯米、黏米类食品,像很多点心、小食,多油的食物,像油条、油饼等都属于“隐形糖”,同样可以引起血糖快速升高。
在餐馆里,一份红烧肉、葱烧海参、鱼香肉丝都会加几十克的糖,都是“含糖大户”。超市里番茄酱、果冻、茶饮料、话梅、酸奶等,虽然不太甜,可含糖也不少。有些“无糖食品”是用木糖醇做成的,吃多了同样会导致血糖升高,还会导致血中甘油三酯升高,引起动脉粥样硬化。
3、躺
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“躺”是一种非常不好的习惯,尤其对于运动量少的糖友来说,只会越躺越难控制血糖。
活动量少不利于血糖的利用、加重胰岛素抵抗、诱发各种并发症。即便是血糖指标很高的糖友,坚持每天原地踏步或慢走500—1000步,也能使身体状况明显好转。那些血糖指标控制得较好的糖友,每天走或跑5公里,每1小时可消耗200多千卡热量,对于消耗过多热量、控制体重以及减少胰岛素抵抗大有裨益。
4、烫
糖友最好不要用热水烫脚。由于足部皮肤感觉迟钝,烫伤后不容易及时发现,足部一旦破损恢复起来还很慢,小小的破损溃烂都可能引起感染。
因此,泡脚前一定要先用手试试水温,也不要使用热水袋、电热毯、暖脚器等。要经常检查双脚,在明亮处检查足部及趾间,一旦发现水疱、血疱、红肿等要尽快治疗。
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