跑步时间和场地

PS：晨跑前不吃早餐，是指早晨正餐，并非完全空腹饥饿跑步。可以吃半根香蕉或一小块巧克力或喝点蜂蜜水，都是不错的选择。根据自己的时间特点，自行选择跑步时间。如果有条件，还是建议晚上下班后进行跑步。

跑前准备

热身事项

跑步姿态

PS：跑步时长控制在30-60分钟为宜，如果没有其它的锻炼内容，建议每周跑4-5次。注意，良好的跑步姿态，对于保持体型体态，以及保护膝关节来说，非常重要。

跑后事项

PS：最不能忘记的，要做好运动后拉伸，尤其是下肢部位的拉伸。如果有泡沫轴，再加上泡沫轴的放松。

保护膝盖

特殊人群

PS：超重超胖的人，无论是从心脏功能还是膝盖方面，不适合跑步，尽量以快走为宜。

夜跑事项

愿你越跑越瘦

越跑越轻快

而不是越跑越受伤

• 33岁才开始健身的中国妈妈，42岁蜕变成健身女王！
• [365健身宝典]让运动成为“强心剂”
• 身材很棒的小伙，努力自己开一个健身室，网友：身材好人又帅！
• 小伙健身5个月，这样的身材评价一下？体脂在21%，还在减脂中
• 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略
• 看直播，赢好礼！康比特带你玩转2017健身榜样总决赛！
• 和健身死磕的那个男青年，后来怎么样了？
• 健身4个月分享个人成果，腹肌和胸肌练的都不错，你感觉如何？
• 专业赛事向普通健身者敞开大门
• 小哥十年撸铁，堪称史上最牛健身教练