『也』有料丨除了跑步机,健身房里还有那么多好用的器械你居然都
最近的天气越来越冷
越来越多的人钻进了健身房
然而走进健身房就懵逼
那么多器械我该从哪个练起？
很多人去到健身房都会用到跑步机
关于跑步机的使用轻戳这里查看
动感单车也是大家经常接触到的运动器械
之前也提到过关于它的使用轻戳这里
但是我们真的就只能在这两种器械上
挥洒我们的激情与汗水吗？
不
今天小跑就来给大家讲讲
“健身房的器械到底怎么用”
教你玩转健身房的各种器械！
有氧区
椭圆机
在有氧区里
除了常见的跑步机和动感单车以外
一般都会常备这个神器——椭圆机！
相比跑步机这些抢手的有氧器械
椭圆机的功效一点也不差
使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动
腿不会像跑步那样需要主动发力
因此对膝盖的冲击较少
训练肌群主要是大腿前后、臀部、腰腹、肩臂
是一款非常强大的减脂神器~
划船机
如果你需要减肥
那么必须推荐你划船机！
划船机的燃脂效果比跑步、动感单车等还要好
相比跑步 在配速和阻力相同的情况下
划船机每半个小时能多消耗90-150kj的热量
妥妥的减脂神器！
再给大家看看划船机的几个优势
1. 运动强度很高，一个标准的连贯动作能锻炼到胸部、背部、手臂、大腿等全身 80 % 的肌肉。
2. 与跑步、跳绳等项目相比，最大程度的减少对膝盖、关节的损伤。
3. 没有门槛，容易上手，不限制年龄和运动水平。任何人都找到适合自己的强度。
4. 强化核心，有效加强身体的平衡性、协调性。
放开那台划船机让我来！
无氧区
哑铃
哑铃是非常通用的训练工具了
受广大健身爱好者青睐
胸、肩、背、腿、臀
二头、三头都可以用它锻炼
来一组动作推荐：
胸部锻炼：各种卧推、哑铃飞鸟
肩部锻炼：推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟
背部锻炼：单臂划船、宽距划船
腿臀锻炼：深蹲、硬拉、箭步蹲
二头三头锻炼：二头弯举、站姿颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
杠铃
杠铃也是健身房常见的器械之一
而且很多人不知道它是有男女之分的！
男生用的铁支标准长度为2.2米
而女生用的则会短一些：2.05米
虽然很多健身房都只有男生的标准
但这并不影响我么锻炼啊
它的训练项目也有不少：
肩部锻炼：杠铃颈前（后）推举
背部锻炼：杠铃划船、T杠俯身划船
胸部锻炼：杠铃卧推
臀腿锻炼：硬拉、臀推、深蹲
二头、三头锻炼：杠铃弯举、卧式臂屈伸、窄距卧推
核心锻炼：杠铃侧旋转、杠铃片平板支撑
高位下拉器
坐姿高位下拉是常见的背部肌肉训练之一
训练到的肌群主要有背阔肌、肱二头肌
效果与引体向上作用类似
高位下拉可以增加你背部的宽度
形成倒三角型体 为你的气质疯狂加分
坐姿高位下拉大致可分为：
宽握下拉及窄握下拉两种
若再细分则可增加：颈后下拉、三角架下拉两种
分别有不同的锻炼效果
坐姿划船机
是不是和前面的划船机傻傻分不清？
其实两者都可以强化背部肌肉
但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉
是一个孤立训练的器械 座位也是固定的
因此能够很好的集中训练背部
而划船机则是全身性器械
双腿也要随着座椅的滑动参与
两者的肌肉参与与训练目的还是不一样滴
它是一种常见的练背部肌肉的器械
以坐姿将拉力器拉伸以达到训练效果
锻炼肌群主要有：背阔肌、斜方肌、三角肌后束，次要锻炼肱二头肌。
蝴蝶机
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械
主要锻炼胸大肌为主的胸部肌肉，有经验的人还会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
坐姿推胸器
坐姿推胸器是健身房专用力量型健身器材
主要锻炼胸肌肩三角肌肱三头肌
适合初入健身房人群
增强肩关节、肘关节和腕关节的力量
为日后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础
当然 它也是一款练胸神器哦！
大腿内收机
它能很好地刺激你的大腿内收肌
而内收肌肉是自己训练时比较难以把握的
虽然也会有弹力带内收的取代训练
但是内收机训练起来感觉会强很多！
训练肌群主要有：大腿内收肌、大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。
腿屈伸训练器
如果你想要让你的大腿前侧
线条更突出 肌肉更结实
那么这款机器你一定要练！
它不仅能让你加强股四头肌
还能减少膝盖损伤
训练肌群主要有：股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）
大飞鸟（龙门架）
说到龙门架那必须是健身房的器械之冠
基本是每个健身房必备的器械
龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等
让你变化出N多训练动作来
练到胸、背、手臂、腿臀、核心
一个龙门架几乎就能练到你全身哦！
给大家来几组动作推荐：
三角肌针对中束训练：侧平举 （变式可练前束、后束）
胸肌训练：绳索夹胸
背阔肌训练：直臂下压
肱二头肌训练：不同握杆或者绳索弯举
肱三头肌训练：不同握杆或者绳索的屈臂下压 俯身颈后臂屈伸
史密斯机
全能机器非它莫属！
它不单单局限于深蹲的训练
还可以做卧推（上斜、平板、下斜）
俯姿划船，肱二头肌弯举、举踵等等
是一台不折不扣的“全身器械”
经典动作推荐：
胸部训练：卧推
背部训练：反向划船
肩部训练：坐姿上举
臀腿训练：深蹲、箭步蹲
介绍了这么多器械
大家明白自己该用哪个了吗？
快去健身房操练起来吧！
更多精彩请点击
▼
《那些拥有腹肌马甲线的人没告诉你的事》
《什么？！一周不运动，之前减的肥都白费了？》
《80%的人都存在的“无效健身”，你也中招了吗？》
《嗯？？？教练没说过健身以后我会变这样啊？！》
《健身不练核心力量？怪不得你的运动表现那么差！》
《道理你都懂，为什么又贴秋膘你心里没有点数吗？》
《练腹肌还在靠仰卧起坐？来试试这8个高效虐腹动作！》
▼
你说你喜欢雨，但是你在下雨的时候打伞
你说你喜欢太阳，但你在阳光明媚的时候躲在阴凉的地方
你说你喜欢风，但是在刮风的时候你却关上了窗户
这就是为什么我会害怕你说你也喜欢健身
因为你连“也跑”都没有关注...
- 国内最值得关注八大智能家居公司，除了百度小米还有谁？
- 打一枪换一个地方！火爆的“快闪店”是干啥的？
- 这条去大梅沙的高速要改造啦！除了建公交专用道，还将加快规划轨
- 土豆除了炒丝还可以咋吃？不知道了吧，看这里咯！
- 遇强则强！除了喊这样的孙宁上《演员的诞生》，还能说什么呢
- 胃病是穷出来的？中医：除了四大养胃禁忌，还得牢记16字调理法！
- 大米除了吃，竟然还有这作用！你肯定不知道！
- 面窝丨武汉不能错过的除了热干面，还有她！
- 湘西除了最著名的腊肉，还有这些美食，说不定你都没听说过
- 污染水库的养鱼设备拆除了