今日小雪，你应该知道的“两清一补”养生小技巧周的福建真的是悬崖式降温上周还在穿短

这周的福建真的是悬崖式降温

上周还在穿短袖

现在已经穿厚外套还瑟瑟发抖

早上来随手搜了下降温的信息

发现好多城市都连降10度

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真的是

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看了下日历

今天还是我们24节气中的小雪

- 小雪节气介绍 -

xiaoxue

小雪，是二十四节气中的第20个，一般在每年的11月22或23日，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。

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“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”

冷空气、天气干燥、雾霾频发，是这个季节最容易引起肺火旺和引发抑郁的重要因素，“清内火”和“清抑郁”尤为重要。而天气寒冷，万物收藏蛰存，顺应季节变化，也要注意滋补肝肾。这种气候，要注意做好“两清一补”

「

清内火

生吃萝卜熟吃梨

」

冷空气一到人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

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此时不妨试试生吃萝卜熟吃梨。为什么这么说呢？这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

「

清抑郁

多晒太阳多吃果蔬

」

在小雪节气里，光照较少，加之灰霾不断，此时容易引发或加重抑郁症。大家应顺时调神静心，多出去走走、晒晒太阳。同时借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。

多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活；菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

「

补肝肾

按摩太溪多吃黑

」

小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。

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《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，太溪穴很好找，它位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之问的凹陷处，用手指按揉有微微的胀痛感。

同事饮食上，可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。

黑芝麻红枣粥

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粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量；粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；待米粥烂熟，调入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

黑豆羊肉炖当归

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取用羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显。

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小雪饮食宜忌

小雪节气，一定要当心内火伤人

建议饮食“滋阴潜阳”应注意以下宜忌

宜

◆有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

◆同时还要益肾，此类食物如腰果、山药、白菜、栗子、白果、核桃等。

◆小雪后，血液易变得粘稠，宜食用具有保护心脑血管作用的食物，如丹参、山楂、黑木耳等。

◆宜食用性温散寒、健脾胃、除风湿的食物，如腰果、芡实、山药、核桃、黑芝麻、黑豆等。

◆多食热粥。热粥不宜太烫，亦不可食用凉粥。

忌

◆少食生冷、油腻，但也不宜躁热。

◆忌食过于麻辣的食物。

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小雪养生食物

御寒护胃——羊肉

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这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉，可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

补中益气——红枣

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红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能，是补铁补血佳品。当人体血液中缺铁会怕冷，所以冬季可多吃红枣，增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。

冬季土人参——白萝卜

萝卜被称为“土人参”。中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，预防疾病，有益于健康。白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。

滋润皮肤——黑芝麻

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小雪节气，人体皮肤易干燥，黑芝麻有滋润皮肤的特点，还有补血、润肠、生津、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

补气益智——黑木耳

黑木耳含丰富的微量元素，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

抵挡抑郁——菠菜

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菠菜利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。另外，菠菜富含维生素E，对延缓衰老有不可估量的作用。多吃菠菜，对抵抗冬季抑郁也有好处！

抗衰利器——黑米

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黑米含有抗衰老的花青素类色素，颜色越深，抗衰老的效果越强。黑米还富含黄酮类活性物质，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米，可以促进睡眠，治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。

润肠排毒——大白菜

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白菜含有丰富的粗纤维，除了润肠、促进排毒以外，还能刺激肠胃蠕动，促进排泄与消化。另外对预防肠癌也有良好的作用。如果是肺热咳嗽、便秘或者肾病患者，冬季应该首选白菜。但是胃寒腹痛、大便溏泻者还是少食为宜。

- END -