如果有这5个习惯，恭喜你，你健康又长寿！着生活质量的提高

随着生活质量的提高，人的寿命也越来越长。

但长命百岁依然是我们每个人的愿望，其实很多的长寿的秘诀都隐藏在日常的生活小细节中。

只要我们注意到日常的生活中那些良好的生活方式，并努力养成好习惯，长寿离我们其实并不远。

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1、每周进行三到五次的慢跑，每次不少于半小时

在“欧洲预防2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示，慢跑能让致命风险降低44%。

男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者长5.6年。

广州第一附属医院身心医学科赵主任说：“慢跑属于有氧运动，不仅可以锻炼肺功能，还可以让脏腑不断进行规律运动，促进血液循环，提高胰岛素敏感性，有利于脂质代谢等。”

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2、多晒太阳

可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。

哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。

去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。

有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。

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3、有目标的活着

一些老人退休后，就觉得生活没有了目标，但这种想法是不利于健康的。

国家二级心理咨询师张老师解释，生活目标对提高晚年感尤为重要，有目标会使人变充实，并获得社会支持，避免出现心理问题。

他建议，退休后的老人要给自己找生活目标，增添生活的乐趣。

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4、高质量的睡眠

欧洲心脏病学会上的一项研究显示，在有心脏病发作病史的患者中，约有2/3的人存在睡眠障碍。

睡眠充足除了能消除疲劳，还会让血液中的淋巴细胞和B淋巴细胞数量增加，这两种细胞是体内免疫力的“主力军”，能够增强人体抗病能力。

彭主任提醒，老人不能将失眠当成正常现象，一旦出现睡眠问题要重视起来。

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5、做一个品德高尚的人

美国一项研究显示，常怀感恩之心，助人快乐、乐善好施等能提升幸福感。

更重要的是，美国《健康心理学》发表的研究指出，乐善好施有利于降低死亡率。

彭主任说，乐于助人的人往往心地善良，帮助别人后自己有愉悦感。

这种心理状态可以将血流量和神经细胞的兴奋度调节至较佳状态，提高机体抗病能力。

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