最适宜上班族解压充电的八种食物解压充电的八种食物伴随着科技的突飞猛

最适宜上班族解压充电的八种食物

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伴随着科技的突飞猛进，人们的工作和生活节奏也越来越快，这让经常加班熬夜的上班族倍感压力山大。过度疲劳不仅身体损耗元气，就连心理也越来越吃不消，长此以往身心俱疲，还怎么在职场体现出竞争力呢？so要劳逸结合，及时为身体充电解压哦！快来看看下面这些能够调理身心的食物吧。坚果

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坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。例如核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。

2. 水果

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葡萄、山楂、番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、橙子、柠檬等水果的抗氧化能力很高，骨压力大的朋友可以较多地选择食用。甜食能缓解压力,心情不好时可以选择树莓、草莓、黑莓和蓝莓来吃。香蕉富含钾，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3.黑巧克力

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黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。

4.绿茶

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现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。茶叶具有药理作用的主要成份是茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等。绿茶中所含的茶氨酸进入大脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加,能够让身心轻松愉悦,每天喝两三杯绿茶还能保护牙齿哦。

5.豆制品

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豆类制品中含有大量的大豆异黄酮。而大豆异黄酮是人体内不能合成的一种物质，能够与体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用。经常吃豆制品，如豆浆、豆皮、豆奶、豆腐等，就可以补充大豆异黄酮，帮助调节体内各种激素的分泌，预防骨质疏松和各种疾病的发生。

6.蔬菜

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蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。据统计，人体必需的VC的90%、VA的60%来自蔬菜。

绿色蔬菜：绿色蔬果中含有丰富的叶酸，可有起到保护心脏的作用。其含钙量比牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。此外，绿色蔬菜还含有丰富的维生素C、B1.B2.胡萝卜素及多种微量元素。对高血压及失眠者有一定的镇静作用，并有益肝脏。绿色蔬菜还含有酒石黄酸，能阻止糖类变成脂肪，想要减肥的妹子可以多吃哦。

黄色蔬菜：如胡萝卜、韭黄、南瓜等，富含维生素A、D、E。能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生，促进钙、磷矿物元素的吸收，还能减少皮肤色斑，延缓衰老。

红色蔬菜：有西红柿、红辣椒、红萝卜等，能提高人们的食欲和刺激神经系统的兴奋。

紫色蔬菜：紫色蔬果中含有花青素，具有强力的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。它们有调节神经和增加肾上腺分泌的功效。

黑色蔬菜：黑色蔬菜有黑茄子、海带、黑香茹、黑木耳等，能刺激人的内分泌和造血系统，促进唾液的分泌。黑木耳含有一种能抗肿瘤的活性物质，可防治食道癌、肠癌、骨癌。

白色蔬菜：冬瓜、甜瓜、茭白、莲藕、竹笋、白萝卜等对调节视觉和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌病患者有益处。

7.全谷类食品

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全麦食品中含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。早餐吃燕麦片可使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而使你精神饱满，不会有饥肠辘辘的感觉哦。

8.蜂蜜

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在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。