想让自己快速睡着，你是不是也用错了方法的生活和工作

繁忙的生活和工作，导致很多人压力倍增，失眠的现象也越来越常见，于是也有一些人想方设法让自己忙碌起来，以便能在休息的时候快速入眠。但是很多人可能都有过这样的经历，明明已经累得腰酸背痛，眼睛都睁不开，但躺在床上，不管自己怎么努力，始终无法入睡。这也就是大家常说的“越累越睡不着”。

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“身累”睡不着

身累助眠是因为一定的体育运动量会促进大脑释放多巴胺，使得人体产生放松感，更容易入睡。但需要说明的一点是，如果运动量比较大，运动时间接近睡眠时间，大脑的兴奋尚未消失，反而会影响睡眠。

“心累”睡不着

经常睡不着的时候会担心第二天精神不好，大脑响应速度变慢，影响工作和社交。还会担心自己的黑眼圈越来越重，皮肤变差，毛孔粗大，掉头发。还会担心排毒不畅，健康受影响等。这种“心累”还容易产生焦虑情绪，人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳，也会影响睡眠。

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“越累越睡不着”怎么办?

学会放松：学会放松是应对睡眠障碍的最佳的应对方式。在应对临时出现的棘手问题时，不要太过紧张和焦虑。在工作任务增加、压力增加的情况下，学会放松、科学管理时间是避免睡眠障碍的可行之策。万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。

自我催眠：你可以试着对自己说：“我现在已经完全放松”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。

“越累越睡不着”是一种正常的生理反应，并非病态。暂时性的入睡困难、多梦、易醒状态持续不超过一个月，通常不会有太大问题，放松心态，避免脑力过多消耗后，这种情况通常会消失。建议完全没必要过分重视，更不要紧张到认为睡眠出了问题，只有超过一个月还处于这种状态，才需要去看看医生。

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