失眠其实可以自我治疗，你了解多少？障碍是遍及全球的普遍问题

睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一，失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，同时还有药物治疗，双管齐下治疗失眠。药物治疗可以依靠失眠中药磁贴，自我治疗可以通过以下方法：

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一、睡前调节

失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

二、倦时上床

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

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三、学会放松

上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

四、按时起床

要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

河南的蒋先生今年45岁，人到中年失眠更是严重了，因为蒋先生是工作时间大部分都是晚上，所以熬夜对他来说就是家常便饭，吃了好多药都是不起作用，西药的依赖性太大，蒋先生也不敢多吃，但是不吃又睡不着，睡不着第二天就无法工作。

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后来经朋友介绍认识了我们的老师，蒋先生按照老师的方法使用失眠中药磁贴，心在失眠状况已经完全好了，而且再也没有复发过！

如果你想了解更多的话，可以来找我聊聊！