乒乓技术：经验分享快速掌握反拉弧圈球只需4步（将防御变成进攻 ."

在众多乒乓球技术当中，有几项高端大气上档次的技术是众多球友梦寐以求的“神技”，反拉就是其中一项，被列为高级技术的反拉弧圈球，其实并没有想象中那么难以掌握。

全世界一流的的拳击教练在圳练拳击手之时，除了要求锻炼身体、学习技巧，最重要的就是要帮拳击手建互一套“挨打哲学”。所谓挨打哲学，就是要学会挨揍，一个耐得住对方拳头的拳击手，才有机会击倒对方。

第一步：学会挨打

挨打哲学不仅适用在拳击运动里，也适用在乒乓球运动上。在弧圈球刚刚流行的年代里，运动员见到弧圈球的第一反应就是防守，只有先防守住对方的弧圈球，才能够在相持中寻找机会进攻对方。

对于正手防守弧圈球的方法，最简单的就是挡，提前判断出来球的落点与旋转，在球的上升期，能将球拍放在来球的运行轨迹上，借助对方弧圈球的力量，让球自行弹到对方的球台上。在进行平挡防守时，首先要保证板型正确，在保证球拍的拍面与求球的线路基本呈垂直关系的情况下，根据对方的旋转进行板型的微调；其次是要保持上肢的放松与稳定，如果上肢太过僵硬，就很难保证扳型的稳定，最终就会导致回球落点与弧线的不稳定，甚至是击球失误。

—旦前三板不能置对方于死地，使我们的路子越走越窄。经过摸索和磨练，中国队较好地掌握了反拉弧圈球的技术，使攻防转换的力度增加，提高了防守和相持的主动性。所以说，要想打到比较高的水平，较好地掌握这项技术就显得非常重要。

第二步：加力快带

90年代之前，乒乓球技术中，在防守正手位的弧圈球时，基本都是选择平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。接下来的十目持就显得非常被动。乒乓与武术看似无关，但又有些神似，中国运动员在防守弧圈球时，就借鉴了太极拳以柔克刚、借力打力的指导思想，把欧洲人在中台反拉弧圈球的技术运用到了近台的防守上，在近台防守弧圈球时潜力打力，加快了攻防转换的节奏，利用速度压迫对手，配台落点的变化，从被动防守变为了主动防宅摆脱了被动按打的局面。

虽然快带弧圈球借鉴了反拉技术的原理，但是最核心的内容却是从平挡弧圈球的基础上发展而来，在学习快带弧圈球之前，平挡弧圈球的练习是必不可少的，有助于掌握正确的击球点和击球时机。在快带时，上肢如同平挡弧圈球一般保持稳定和放松，除了保证上肢的稳定之外，最重要的是保持腰部稳定，利用腰、髋的小幅度转动向前加力；击球时腰部带动大臂向左前转动，前臂小幅度收缩，在借力的基础上稍稍发力回球，板型比平挡略有下压，同时根方的旋转进行微调。快带时，击球点一定不能离身体过远，以平挡弧圈球的动作为基础，小幅度加力，保证稳定的上台了率。

注意：快带的动作很小，通常都是转腰发力，但转腰的幅度划、很多球友都掌握不好，很容易就把身体歪到了一侧，不利于身体的还原，所以在转腰时一定要保证以脊柱为轴心进行转动，万万不可左右晃动。

第三步：让出空间

能够熟练地掌握快带技术，就说明正手的防守技术已经十分到家了，在近台对弧圈球的处理已经基本称得上是得心应手，但离掌握反拉这一技术，还有着较为明显的距离。快带弧圈球与拉弧圈球的差别，不仅仅是拄力程度的大小，关键在于对来球弧线、旋转的判断是否准确，近台防守时，只要对落点判断准确、步伐基本到位，那么做到在上升期击球就不是难事；但是遇到中近台甚至中台之后，球的飞行距离变长，弧线的高低、长指以及弯曲程度都受到来球旋转的极大影响，所以能够在球速极快的情况下准确的找到合适的击蚌点，是高水平运动员与业余球友之前的一道鸿沟。

为反拉弧圈球做好充分准备，在掌握了正手快带之后就需要进行适当的退台反带。众所周知，弧圈球的旋转强度，在不同的时期是有着明显差异的，上升期的旋转明显要比高点期弱上不少，所以在刚刚开始尝试退台的时候，通常都会对来球的旋转强度不太适应，这时就可以进行简单的平挡练习，对退到中台之后所面对的弧线、旋转进行初步的感受。有了之前的基础，适应中台的弧线与旋转并不是什么难题，在练习过程中就可以循序渐进的增加击球时的摩擦，借助列方来球的力量，在中台将球反带回去，练习时要尽量保证动作小而紧凑，以借力击球上台为主，对对方的弧圈球进行略带进攻性质的防守。

第四步：发力反拉

俗话说水滴石穿、积沙成塔，经过了前三步的练习与准备，掌握反拉弧圈球技术就会是水到渠成的事情。前三步的练习是一个由易到难的过程，那么对于最后一步来说，也需要有一个由易到难的过程，因为业余选手的反应速通常没有专业运动员那么快，所以在空中运行的时间较长的加转弧圈球是最易反拉的练习项目，能够较快完成练习，也有助于培养反拉的意识与信心，为完成反拉弧圈球迈出关键的一步。

发力反拉弧圈球，与在中台的反带区别并不大，本质上十分相似，所以在反拉时，要以中台的反带动作为基础，增加腰腿的发力，主动发力摩擦来球，用自己的旋转来客服对方的旋转，并且增加回球质量。在整个击球过程中，腿的主要作用是调整站位、辅助发力，所以要保持一定程度的放松，避免肌肉的过度紧张；而腰的作用是稳定重心、完成发力，所以要时刻保持紧绷，保证身体的稳定与协调。在蹬地转腰发力击球的过程中，最关键的还是保持上肢的稳定，保证充分的持球时间，如果有能力，在击球的瞬间手腕最好有一个快速的内收动作，但幅度不要过大，用于增加击球时的摩擦与击球质量，形成鞭打效应，同事辅助前臂对回球的弧线与落点完成更加精确的控制。

乒乓球拉球的十点要领

【1.快收前臂】

我在接受像这样正规的乒乓训练之前，曾经遇到一位非常资深的教练，他看了我的动作，第一句话就是提到了拉球必须收前臂的基本观念。

在这之后，无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时“快收前臂”，我想对于“拉球瞬间要快收臂”这回事还有疑虑的，我想可以提供给您一个参考。

初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。

要注意，收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。

有位弧圈高手告诉我:“球要转靠前臂，球要冲靠腰腿”，如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。小臂绝对是基础中的基础。

（乒乓网解释：文中提到的拉球靠前臂只说对了一半，最重要的是靠腰，前臂起到的是辅助发力作用，力量的源泉是来自腰部的，这个大家要注意。球要转除了前臂，腰腿，手腕的力量也是非常重要的，不容忽视。）

【2.摩擦旋转的掌握】

无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。从没有任何一个老师会跟我说，只要往前撞击就可以拉的更爆而不必顾及旋转。相反的，每次我撞击多了总是会被要求要多摩擦。

我曾经质疑过那专业队的学生为何拉球爆冲的时候撞击声那么大，那学生的回答是：那是我发力摩擦的结果。是力量集中与发力方向问题，不是减少摩擦增加撞击这么简单。

（乒乓网解释：这个摩擦和前冲是相互相成的，拉球的摩擦是始终伴随其中的，冲的爆摩擦的也多，拉的转摩擦的就更多。）

【3.发力方向的掌握】

每次球拉的太软，老师们总是要我往前多些，但还是摩擦。每次球拉下网或者不够转，老师们就叫我往上摩擦多些。

（乒乓网解释：往前多点也就是拉球迎前不足的问题，身体掉着位置，力量当然无法集中，摩擦也不到位，步伐和站位是关键。）

【4.上肢的放松】

每个老师都强调要放松，但如何做到放松，真的是不容易。我长期的练下来，我的心得就是，蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。

腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了，也不要再去研究“手上功夫”因为那真的是缘木求鱼的作法。

我的教练就告诉我：“只要用腿腰，手都不动就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也代表上肢还不够放松”。

（乒乓网解释：腰腿在乒乓球步伐、重心转换当中的作用很重要，打球的过程中要不断的调整自己的步伐、站位，只有把身体让出来了，才有足够的空间进行引拍、挥拍。所谓的上肢放松，前提是你的动作要动力定型，动作都没定型就放松只会动作变形，所以先把自己基本功练好，其次就是步伐练习和身体腰、腿、手的协调性练习。）

【5.还原与引拍】

我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆，老是在“触球那瞬间”的细节来找问题，努力研究如何摩擦，却忽略了还原与引拍的重要性。没有还原，就不可能做到引拍到位这回事。

引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢？所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间（可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下）

【6. 引拍高低】

再者，很多人引拍都过低了，重心也下座，怎么拉都爆不起来。要想想，引拍过低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上发力多，怕拉飞只好磨的更薄，不敢主动去迎球。

重心下座，重心动不了，如何迎前发力？反过来，很多人就是掌握不好起下旋，时常下网，越是用力下网的越厉害，自己都没发觉，引拍时拍子根本没有往下放，往前发力过多，越是用力越惨。

补一张关于摩擦的图：

【7.用右脚找球】

其实步伐的学问说来不大，主要还是个练字。但怎么练法？我认为最基本的就是，不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球（也可以说是用身体找球）。

有位老师就这么教我：每打一颗球，第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯。即使是定点，也要在原地踩那么一下，这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了。各位可以一试。

另外强调一点，右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。

【8.用左脚打球用左脚还原】

其实意思就是"用重心打球"还有"击球节奏的掌握"。老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。

主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚，就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题，用左脚控制右手，做到腿带腰腰带手。其实重心转移就这么简单，就跟走路一样。但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球，而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作，在重心转移的过程转腰击球。

要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后，所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬。侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量，但也不需要把右脚整个伸直。小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳。至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问，力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来。正确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

练习方法：引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步（不是正前方，基本站位：左脚在前右脚稍后）。就跟走路一样。当脚往左前方踩人同时转向正前方，不就完成了蹬转了吗？你手不需要动，拍子也已经跟着身体走了一段了，最后在脚就要落下的同时，收臂击球，球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作。

【9.用腰引拍，身前击球】

如果"用右脚找球用左脚打球"的节奏都做到了，步伐也到位了，还原也有了，接下来就要注意，加上转腰动作。

有非常多的业余朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往后拉，上半身还却忘了向右转腰。

很多人都知道打球要用腰，结果引拍时都忘了用腰去引拍，击球时怎么能用好腰呢？其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础，重心右移的同时把你的脸向右转（不是转脖子），小臂稍微打开（肘保持在腰侧别动但也别夹紧），这样就是标准的引拍动作了。

只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。

许多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好，这跟"手后拉不会身前击球"是有很大的关系的。要注意，是转腰引拍，只是弯腰是不对的。只要做好用腰引拍，在蹬腿重心转移的过程做好“腰臂同步”，感觉就是用丹田力量在控制手臂，这样就是所谓的“蹬转”了———右脚蹬上半身转的拧腰，这样一來"以腿帶腰、以腰带手" 一点都不是问题。

【10. 动作完整流畅第一进球第二最后才求质量】

很多人一开始就想用力去拉，想拉的冲拉的爆拉的转，其实都是不正确的学球方法。刚开始练，就是什么都不要想，先把动作做完整，要求流畅舒坦，不要听人家说拉上升期比较爆就赶鸭子上架，刚开始练就是拉慢一点，人退远一点，拉下降前期或者是下降期就可以了，这样才有充分的准备时间把动作做完整。然而业余朋友大都是单球训练，有进球的压力，我认为最好的方式是一次打一颗球次就停下来，不要管进球与否。也不要去想着要用力去磨，就算是只把球挂过去都可以。先要求步伐的到位，身体重心的到位，引拍的到位，击球动作要流畅完整。打好基础再做连续动作。接着才是发力摩擦。

其他发力與步伐的问题我想在此就不多讨论。但要记住，击球动作都是圆周运动，转腰带臂是圆周运动，收臂也是圆周运动。转腰是手臂以丹田当作是转轴，收臂是小臂以肘为转軸。只要做好圆周运动，动作就一定会协调流畅。

最近我看了几位朋友一直在研究该如何摩擦，在这里我跟大家说一个事实，也许有人会产生质疑，但这却是我所经历的，这个事实就是：没有任何一个老师教过我们要如何摩擦。教学的过程，就是要我们掌握摩擦的厚薄，引拍的高低，往上发力与往前发力的分配，击球时机与击球点等等。我所看到的，乒乓专业里面对于"拉球摩擦"的涵意并没有业余朋友想像中的那么复杂与神秘，彼此看法也很一致没什么冲突。

暴力弧圈球的奥秘：挂→拧→甩！-国球汇

拉球首先是要“对上点”！！

第一个点是击球点首先是要“对上点”！！

第一个点是击球点

即来球的高点期或下降前期，这个要根据来球的长短来定。要预先估计好来球的击球点的确切位置，通常情况，来球是下旋球的话，不太往前走，上旋球则往前拱，侧旋有点横向拐弯，这些要提前判断好。

第二个点是集中发力点

切记，要用第二个点找第一个点，就是说人要找球，根据来球的击球点移动自己身体的位置，并在来球的高点期或下降前期集中发力击球。

以正手前冲为例，拉弧圈球时球拍实际上走的是一条向内的弧线。事实上，集中发力点就位于这条弧线的曲率最大的位置，大家看高手录象时可以看到在这个点时拍面的转动是最显著的，过早或过晚，都不能拉出满意的球。

以集中发力点为中心，把球拍运行的弧线以及发力过程又可以分为三个阶段。

挂

第一个阶段球拍以向前上为主，发力以大臂为主，逐渐过渡到前臂。

这个阶段末期，前臂与大臂的夹角由基本完全展开到收缩到120度，这时拍面接触球，这时前臂与身体侧面的夹角大约有30-45度左右（来球下旋越强，角度越小），夸张点说，高吊偏身侧拉球，前冲偏身前拉球。触球力量以刚好打透胶皮为宜。这个阶段要点是要“挂住”或吃住球，球不能脱板，同时获得必要的拍面运行速度。

拧

第二个阶段就是集中对球发力区。

这时手腕要急速由外向内、由向前上到向前转动，拍面由向前上为主转动到以向前为主。拍面角度由较为竖立转动为较为平直。这时要以手腕发力，用底板发力为主。这个阶段也是拉弧圈球的主发力区，要点是要在手腕及拍面的转动中爆发式发力，高调以向前上发力为主，前冲以向前发力为主。这个阶段可称为“拧”或“展”式集中发力，相对其他阶段这个阶段时间最短。

甩

第三个阶段是加转及控制弧线阶段。

前臂迅速收缩，手指发力，用胶皮发力给球加转并把球“甩”出去或“抡”出去。球离拍时球拍的速度要达到最大。高调球要向前上甩，前冲球要向前甩。

简言之，以上“挂”→“拧”→“甩”三字决，以及拧发力点要在球拍角度转动最大的一瞬间，法可以真正把自身的力量完全加到球上。真正速度快、力量大的弧圈球不是“打”、“摩”出来的，而是挂住了球用爆发力把球甩出去的，其它如发强旋转球和搓加转球等给球加转加力的道理也是一样的。另外拉球引拍时注意用肘部找准位置，前臂要放松；发力时脚要站稳，重心要有交换。这两点也是提高成功率的关键。

乒乓技术：经验分享 快速掌握反拉弧圈球只需4步（将防御变成进攻

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