运动时常忽视的它，竟是影响你减肉速度的元凶之一！翁运动甩肉效果好这个道理大家都知道但

运动甩肉效果好

这个道理大家都知道

但你只顾埋头忙运动

忽视了关节保护

不仅影响你的减肉速度

还可能让你受伤！

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掌握正确方法，呵护关节健康

让你运动更有力

甩脂效果更强劲！

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想要运动效果好，关节健康很重要

全身各关节除了支撑我们进行日常活动，运动时也发挥出它的重要作用。强健的关节有助于你完成各种训练动作，让你在运动时肌肉能够有节奏地收缩，防止肌肉拉伤，减重效果更出色。如果你的关节受伤，可会让你的运动效果打折。

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运动时4个问题不注意

关节受伤于无形

虽然拥有强健的关节能让你的运动效果更好，有助减肥。但运动时，如果不注意以下几个问题，易让你的关节受伤，运动减肉就成了难题。

负重训练时，重量过大

很多人减肥心切，通过锻炼之后感觉自己肌肉力量变得强大，就盲目增加负重训练时的重量，想要获得更好的瘦身效果。实际上，我们的关节承载力很难跟上你肌肉力量的增长速度，如果负担过重，容易使关节损伤，引起肌腱受损甚至撕裂，反而会影响你的减肥效果。

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运动姿势不标准

有些人不做负重训练，但运动后，也可能出现关节疼痛的症状，甚至有关节处淤青的问题，这可能是你平时动作姿势不标准导致的。例如深蹲时膝盖内扣、俯卧撑时塌腰等都易造成关节损伤。

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缺乏合理休息

关节尚未休息好就继续运动，更易让它受伤。另外，睡眠不足会影响身体分泌合成代谢激素，易影响关节的恢复工作，导致关节受损、运动效果不佳。

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忽视充足营养

关节需要充足的营养物质来恢复。钙和蛋白质是构成人体骨骼的重要成分，如果在你坚持运动的期间，不注意补充这两种物质，不仅会影响关节健康，甚至还可能导致关节炎等问题。

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简单五招

让你远离关节损伤

对造成关节损伤的原因有了一定的了解，对症下药，合理地避免运动损伤才是我们的主要目的。现在就教你简单的几个方法，摆脱关节损伤的困扰。

运动不忘热身和拉伸

在运动前适当热身，使我们的关节腔内产生足够的润滑液，避免运动时关节不正常扭转，造成关节损伤。另外在运动后进行拉伸，能够缓解肌肉压力，改变关节活动范围，提高关节活动能力，从而减少关节损伤。

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制定合理的训练计划

不要为了追求运动强度，而一周7天都给自己安排运动训练。适当的休息，让关节有足够的时间恢复，建议你两次训练之间隔一天时间为佳，此外，还需注意保持7-8小时的充足睡眠。

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适当增加负重训练时的重量

当你想给自己的负重训练增加负重时，最好坚持循序渐进的原则，根据身体各部位的健康状态，合理调整运动强度，避免对关节造成损伤。如果想要充分刺激肌肉，运动时集中注意收缩肌肉比增加负重更安全。

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补足多种营养

钙和蛋白质是保持关节健康的重要元素，平时适量吃鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，它们含丰富的钙和蛋白质，双管齐下，给你的关节补充营养。

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此外，人体自身合成的氨基葡萄糖是形成软骨细胞的重要营养物质，它能刺激新软骨的生成，修复关节软骨，强化软骨结构、缓解关节疼痛。但到30岁时，我们体内的氨基葡萄糖含量就会不断降低，要想更好地保护关节健康，补充氨基葡萄糖也非常重要。

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