这几种错误方法，让你越练越没效果！健美精瘦的身材

想要一个健美精瘦的身材，健身是不二之选，节食可能会短时间带来效果，但长期以往，留下的只有反弹和后遗症。

所以，健身是唯一一种安全可靠的训练方式，有氧和力量相结合，科学训练，才能更完美的塑造肌肉。

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但是，需要注意的一点是，并不是所有的锻炼都是有好处的，当你一不小心踏入以下误区，不仅有可能没效果，还有可能会越练越胖。

有氧运动时间过长

因为有氧运动相对于力量运动对减脂来说更有帮助，许多以减肥为目的的健身人士会认为有氧锻炼时间越长，减脂效果越好，殊不知过长时间的运动只会让身体处于自我保护状态，降低身体新陈代谢，减慢减脂速度。

当身体长时间做有氧运动时，身体会分泌一种应激激素“皮质醇”，这种激素会减少热量的消耗。

建议每次有氧运动时间不超60min，以30-45分钟为佳。

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过度依赖器械

虽然器械是力量训练很好的辅助工具，但很多器械因使用不当会对人体造成不同程度的伤害。例如夹腿器、腿屈伸、腿弯举等等，它们是没有办法代替深蹲的，更需要注意的是只做孤立动作很可能影响肌肉的均衡发展，导致肌肉不平衡，造成关节损伤。

在日常锻炼中，最基础的，最容易力竭最累的，反而是效果最明显的，比如：深蹲、引体向上、卧推、推举等。

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间歇时间过长

一般来说，在健身房训练时把时间控制在60min-90min为最佳，通常那些能坚持锻炼2个小时以上的人，反而效果是最不明显的。

2个小时的锻炼，很少人可以坚持下来，但如果是间歇时间足够长的话，也不是不可能。

其实间歇时间也是衡量训练强度的指标之一，无论是跑步还是力量训练，中间不要休息太久。当身体完全恢复再进行下一组，对身体的刺激则会减少。间歇时间不宜超过2分钟。

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从不改变计划

当身体日复一日的重复相同的锻炼内容，效果会越来越差，可以说任何锻炼成果都是因为身体对锻炼产生了适应性变化，当你不断重复相同内容，而不做出任何改变时，机体则会懈怠。

所以无论是有氧还是力量训练，适当的调快速度，减少休息时间，加大重量，都是让你持续进步的关键所在。

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不仅避免以上错误，还要加强减脂练习哦！

以下7个动作，每个动作20s，

连续做完为一组，共做3组。