瘦子增肌计划,想要撩妹找女朋友,首先要变肌肉汉!
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有一种人吃不胖,这种身体类型是“外胚层体型”。这类人,他们的消化很快,长脂肪的速度又慢,吃得多又总不胖。这是让别人羡慕,自己烦恼,尤其是男孩子。
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瘦瘦的男孩子,总有种弱不禁风的样子。很长的时间,看别人在健身房练出一块块“腱子肉”,自己却依旧是瘦竹竿。想要撩妹找女朋友,首先要变肌肉汉!下面送你一套增肌计划,让你早日麻杆变壮汉!
周一:胸部和肱三头肌+腹肌
周二:背肌和肱二头肌
周三:腿和三角肌+腹肌
周四:胸部和肱三头肌+腹肌
周五:背肌和肱二头肌
周六:练腿、三角肌
周七:放松
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刚开始的时候,你必须在健身房,而且至少呆上6天。当然如果你的家里有所有器材,那也可以选择在家。然后,开始练习1-2小时/天。先从大肌群开始锻炼,含胸、肩、背、腿。之后是锻炼小肌肉,如手臂、小腿等。这一块要做的是重量级、数量少的混杂动作训练。
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如果每次练习的时候很累很累,那就是血液慢慢集中在你身体的某个部位,让身体感觉到压迫性,这时候你咬着牙坚持到最后,尖叫一声!进入放松歇息状态。
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经过这长期一年的实践后,你可以观察自己是否有变化,刚开始的时候从两个月记录一次,后面三个月记录。如果没有变化的话,那你试试胸肌练习怎么样?
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胸部对于男生来说,是支撑起衬衫不可少的部位。你胸部练结实了,身体就会看起来特别有料。怎么练习这个呢?你可以考虑选择哑铃飞鸟,然后坚持做一组哑铃。
组数:
以8~15个 /组为宜。第一组做十五个,第二组十二个,最后一组可做八个,一共完成3组左右。
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或者俯卧撑
3*8的原则,即一次三组,一组要八下。然后每组做完后,隔三分钟左右后继续,如果实在太累,最晚五分钟内。
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胖的人不一定没人喜欢,瘦的男孩子也不一定找得到女朋友,但是身材健硕的男孩子又往往很讨女孩子喜欢,也许这多少还是女孩子说的安全感。
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你也不但是为了择偶,也是为了自己拥有一副健康的身材而努力才是。
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