研究表明：每天睡八小时的人不能长寿，反而更短命？很多人想到的答案

很多人想到的答案，应该会是8小时？可是真的是这样吗？

美国加州大学的一项实验得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时不但没好处，还会让你死得更快。”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

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其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。所以，不同的年龄段和不同的身体体质情况睡眠时间也是不同的。但是不管怎么样，拥有一个好的睡眠环境更有益于有一个高质量的睡眠。

一、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

二、情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

三、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

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四、睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

五、睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

六、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

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七、不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

无奈很多个夜晚及时具备以上这些条件，很多人也是对睡眠望眼欲穿，那么，对睡眠有益的食物有哪几种呢？

（1）苏子油：长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。可以试试吃一些苏子油，苏子油中含有高达65%左右的α-亚麻酸，素有“陆地上的深海鱼油”之称。

α-亚麻酸在人体内可代谢成DHA和EPA，DHA是人体脑黄金，对提高智力和视力都很有帮助，而EPA是血液的清道夫，能有效清除血液垃圾，增强血管弹性，所以苏麻油除了对智力和视力有帮助，还能帮助降血脂、预防心脑血管疾病的发生，和酸奶一起食用还能清肠排毒。

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分享几种安神的茶配方：

（1）五加枣仁茯苓茶：五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，每天一份。

五加叶对中枢神经的兴奋和抑制过程均有影响。五加叶不仅改善兴奋过程，而且也加强抑制过程，使抑制趋于集中，使分化更完全，增加大闹皮层的内抑制过程。也就是说，它可以从根本上起到安神的作用，而且是通过调节神经功能来起到安神作用，不会破损你的神经，甚至还能修复你因长期失眠而受损的神经。

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酸枣仁：味甘性平，入心肝二经，是常用中药，具有养肝、宁心、安神的功效。现代研究发现，酸枣仁含有黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，因此，能够有效镇静安神，对失眠者疗效显著。

红参：红参皂苷能够帮助缓解疲劳，解决失眠等引起的健康问题。茯苓、大枣、百合均有辅助效果，根据个人口感还可适量添加一些甜味成分。

（2）酸枣仁茶

配方：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

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（3）当归茶

配方：当归10克，加水500毫升煮沸，小火煎煮10分钟，滤水代茶饮用。当归可以缓和自律神经失调，对神经衰弱和失眠有很好的疗效。此茶睡前饮用效果更佳。