「原创」失眠的夜，该怎么办？切身的感受

面对失眠我有切身的感受，我认定人一生一世，假如不能每天睡上一个好觉，就是一大缺憾，就是一大损失，就是失去了一份人生的享受，就是人生意义没有得到更完整演义。

——小红膏

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说失眠

一说起失眠，首先想起的就是相思之苦了。譬如《诗经》开篇所言：“求之不得，寤寐思服；悠哉悠哉，辗转反侧”。这就是思念成疾，夜不能寐了。抑或是遇着什么烦心事，剪不断理还乱的，只好伏案长叹、拍断栏杆了。就如元稹诗中所说那样：惟将长夜常开眼，报答生平未展眉。

除却上述两种心理症状之外，还有生理上引起的失眠。这个时候就需要去相关医院的睡眠门诊进行咨询就诊了。但对于那些失眠症状不甚严重的朋友们来说，我们可以自己来进行自我调节，早日摆脱失眠的困恼。

缓解失眠小妙招

一杯热牛奶

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在睡觉之前，喝一杯热热的牛奶。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

白天多运动

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在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。打打羽毛球，适当跑跑步。出出汗，可以让人晚上睡的更香甜。

听听古典音乐

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催眠曲最主要的作用并不在于将一个人进入到催眠之中，而是运用催眠音乐，比如说一段柔和、单调的音乐将一个人的心理进行放松，诱导进入到一个叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松的情绪体验之中，从而安然入睡。

例如我国的《平湖秋月》、《烛影摇红》以及莫扎特的《催眠曲》等等，都可以助人睡眠。

营造安静睡眠环境

普通人的听觉 0 －2 0 分贝很静、几乎感觉不到； 2 0 －4 0 分贝安静、犹如轻声絮语； 4 0 －6 0 分贝一般。普通室内谈话； 6 0 －7 0 分贝吵闹、有损神经； 7 0 －9 0 分贝很吵、神经细胞受到破坏。

睡前泡泡脚

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热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。

注意

因为使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。

泡脚时，建议不要做其他工作，最好按摩脚部。

泡脚后，切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。

泡脚时间，最好选择在睡觉前半个钟。

失眠是一件非常痛苦的事情，是自己舞台的独角戏而台下空无一人。若失眠症状严重，建议及时就诊，让更专业的医生来调整你的状态。