延年益寿的的11种食法，让健康长寿从口中开始说到养生

说到养生，就不得不提食补养生，食补养生讲究的是遵循自然规律，不是倾盆大雨，而是细雨绵绵。

今天我们就来讲下食补的11种食法，希望对你有帮助。

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1.杂食

每天至少吃30种食物，当然刚开始可以先从10-15种开始，杂食充分体现了食物的互补性，从而也是各种营养的保证。

2.慢食

慢食应该是大家比较熟知的一种食法了，一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，现已证明，慢食有减肥、美容、防癌、健脑等多重功效。

3.素食

素质是防治文明病的主要措施，素质不是说一点荤也不吃，而是说基本吃素，这也符合人的进本进食原型。

4.早食

先已证明晚餐早食可以预防多大10多种疾病，而早餐早食却是一天的智力开关，直白讲早食就是三餐皆需早，可避免一天中营养的短期不平衡。

5.淡食

淡食，包括少盐、少油、少糖等，反之则为三害。

6鲜食

食物以鲜为主，可以让营养得以保持，原则上“鲜吃鲜做，不吃剩。”.

7.洁食

顾名思义，洁食就是无尘、无菌、无病毒，以及无污染物。

8.定食

定时定量，长久坚持，可以减轻身体的负担。

9.稀食

食粥食首选，还包括牛奶、豆浆、等流质。

10.小食

小食指的是三顿正餐外的小餐，（上午10点、下午4点、晚上8点左右）小食量进餐，与平时所说的零食有区别，填补了正餐外的空档可以使营养在一天中更均衡的保持。

11.干食

干食对咀嚼功能大大有益，较强刺激牙周，牙龈丰富的神经末梢，而起健脑作用，干食还可以健胃，美容、抗癌等。