每天锻炼却还是没有好身体？原来这才是你缺少的！进入中年以后

进入中年以后，人体的各项身体素质呈下滑趋势，肌肉流失、骨质疏松等症状更容易发生，当人体机能下降到一定程度后，还有可能导致丧失生活自理能力，而进行科学的体育锻炼则是维持中老年人生活自理能力不下降的有效手段之一。

一、年纪大了，力量训练更重要

散步、慢跑、广场舞等有氧运动成为了现在中老年人体育运动的首选，而力量训练却很少涉及。维持人体基本机能的因素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等，而有氧运动主要针对提高心肺耐力，对于中老年人来讲，相对于心肺耐力的下降，肌肉力量和肌肉耐力的下降更应该受到重视。不仅如此，长期一味地进行有氧运动还有可能加速肌肉流失。

力量训练能有效缓解肌肉流失。肌肉的流失会影响中老年人的基本生活能力。人体正常的走、蹬、站等动作需要良好的下肢力量；拎、抱、推、拉等动作则需要良好的上肢力量。缺乏力量训练而导致的肌肉流失，会使一些中老年人难以完成日常生活中的这些基本动作，从而导致生活自理能力的下降。

另外，力量训练还可以提高中老年人平衡能力、维持正确的身体姿势、保持正常的反应能力、有助于治疗慢性疾病、提高身体的功能性并减少受伤的风险。

二、有些疼痛是肌肉失衡的缘故

中老年群体中有相当一部分饱受关节疼痛的折磨，除病理性疼痛之外，大部分疼痛都与不正确的身体姿态有关，错误的身姿会导致肌肉失衡，从而造成头痛、颈椎痛、肩痛、腰背痛、臀部疼痛、膝关节疼痛等。颈椎、腰椎、膝关节等，这是人体负重较大的关节，当与这些关节功能相关的肌肉失衡时，由于某一侧肌肉张力较高，另一侧肌肉张力相对较低，两侧的力不均等，时间长了就会使得这些关节变形，而这些关节的中心点也会随之偏移。关节之间的间隙就会变小，导致骨与骨之间发生摩擦，关节的疼痛多数由此产生。

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三、力量训练同样可以很简单

力量训练并不一定必须去健身房，中老年朋友在家徒手锻炼同样可以起到力量训练的效果，下面就给大家介绍3个简单的动作。

1、肩上推举

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两手正手握杆，与肩同宽，由下至上做推举动作。

2、侧摆腿

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两脚开立，与髋同宽，一侧腿保持直立，单脚站立，另一侧腿做外展。反向同样。

3、静蹲

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两脚开立，与肩同宽，两手搭肩，胸前交叉，身体自然下蹲，直至大腿与地面平行。

【小贴士】掌握了动作要领，动作的次数、强度要根据个人身体感觉确定，因人而异哦！