跑步过久之后，为什么反而容易感冒？都建议缺乏锻炼、体弱的人群通过运动强

通常，我们都建议缺乏锻炼、体弱的人群通过运动强身健体。经过一段时间坚持运动，很多人确实收效显著。但是有些人因为跑步，反而引发了感冒。那么，为什么跑完步后容易感冒呢?

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1、跑不过量容易引发感冒?

这是因为在我们跑完步后，身体就会出现免疫力低下期。这段时间内细菌、病毒等极易入侵人体，感冒率明显上升，就像免疫系统被打开了一扇“窗户”一样。这就是免疫力的开窗理论。而当运动量过大时，会使抵抗外部细菌感染的能力降低，最常见的就是上呼吸道感染，肠道细菌感染。

2、怎么避免跑步后感冒?

在一段时间的强度运动之后，要学会休息。运动训练是需要一张一弛的，如果说“强度运动”约等于“累”，那么治疗它的办法便是休息。

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3、做好防御措施

需要注意个人卫生，勤洗手，户外跑步注意保暖。运动完后应尽快回到室内，否则一身汗穿的又少在室外低温下最容易引发感冒。最好马上换一身干燥衣服，等半个小时左右再去洗澡。

4、多食用抗氧化的食物

在激烈的运动后，会导致体内的氧自由基上升，它会攻击免疫细胞膜等途径造成免疫抑制。所以，平时多食用一些抗氧化的食物能够起到良好的预防作用。

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结语：有一句话叫做“冬练三九，夏练三伏”，可见在冬天锻炼身体对保持健康非常重要。但是冬天由于气温低、温差大等因素，很多人不了解冬季锻炼的基本知识，从而易引发感冒等疾病。所以，在注意运动的时候，也要注意以上的几点。

(图片来源于网络)