诺贝尔生理学或医学奖获得者力荐的全球最健康的作息时间表人生2017年诺贝尔生理学或医学奖被授予

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2017年诺贝尔生理学或医学奖被授予上图3名美国科学家，主要用以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。

下面便是获得上面三位诺贝尓生理学或医学获得者力荐的全球最健康的作息时间表。

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起床先开灯然后喝杯水。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上7:00前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，开启美好的新一天。

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一年之季在于春，一日之季在于晨。早餐一定要吃，而且还得吃好，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，可以吃燕麦粥和适量的水果等，这类食物具有较低的血糖指数，让你一天都充满活力。

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避免剧烈运动，尽可能选择骑车或步行上班。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。