35岁女一夜醒4次？入睡难、入睡浅，4个方法睡得香！某企业高管李姓女士

某企业高管李姓女士，35岁左右，最近半年睡眠非常差，晚上十一点左右入睡，睡两三个小时就会醒1次，一晚上醒4-5次，醒来的时候很清醒，过一会儿又睡着了，睡着的时候也比较浅，感觉还在想事，让李女士很烦恼痛苦。

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李女士去医院就医，医生给的诊断是有点女性更年期失眠；但是李女士才35岁，确实有点绝经了；近年来不只李女士有这种烦恼，很大一部分人都有这样的困扰，白天忙忙碌碌一整天，晚上吃完饭，看会电视剧，上网浏览一下网页等。十点半后就准备睡觉了，本来晚上是人放松休息的时候。但是有一些人，睡一会就醒了，醒了后头脑很清醒，没有一丝的睡意，第二天上班昏昏沉沉。

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上述这些特征其实并不少见，随着现代社会节奏的加快，很多人的睡眠出现问题，睡眠质量出现下降；在加上随着年龄的增大，一部分中年人进入更年期，更年期顽固性失眠也是常见现象；

出现这些特征的原因是什么呢？或者失眠的深层次因素到底是什么？

失眠分为原发性失眠、继发性失眠两种，无论哪种失眠，失眠者的深层次因素都大体一样，即相应的神经衰弱！

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在夜晚本该进入睡眠时间时，大脑中枢神经却依然兴奋，身体肌肉依然紧绷，导致人体难以入睡，或者入睡后呈现浅睡眠，或睡眠时间很短易醒，换句话就是控制睡眠的中枢神经没睡着，所以身体也就没睡，睡着了也没深度睡眠！所以如果想对失眠进行调理，主要是对中枢神经进行调理，使中枢神经镇静，使肌肉组织松弛！

失眠有危害非常巨大！

长期失眠会导致人体免疫力减退，导致各种疾病产生，使人体加速衰老。另外长期的失眠使得人的心理受到影响，自信心受到打击，甚至怀疑自己，出现一些轻度的抑郁；一到晚上就心态变得消沉；现实中很多人又难以启齿，缺乏针对这个问题的沟通排解，郁郁寡欢，自己一个人承受，尤其一些中年人，孩子不在身边，长期的失眠睡眠质量不佳，使得人看上去非常憔悴！另外失眠带来众多慢性疾病，对人体肝、肾、心脏、新陈代谢系统等带来诸多问题，中医上的五脏失调就是这个道理！

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近年来针对神经衰弱失眠、更年期顽固性失眠等各种失眠，科研人员尝试了很多方法，也有一些比较简单易行的小方子，今天小编就来介绍几个，供大家参考使用吧

①紧绷放松操

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睡前40分钟左右，在床上静躺；从脚趾头开始用力→放松，到小腿→大腿→臀部→腹部→胸部→手掌→手肘→肩膀→面部肌肉。持续做15分钟，你会发现身体的各个部位基本松弛，让你非常放松，这个小方法适合一些高强度工作的上班族，让你能切换节奏，忘记繁忙的工作和压力，进入睡眠状态。

②小米红枣粥

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此方法适合晚饭的调理，比较简单，小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，主要适合脾胃不合引起的失眠人群。

③新型养生调理

通过调整人体脏腑及免疫，常能明显改善睡眠状况，而且不像一些西药安定类药物，不会引起药物依赖性和副作用，是近年来颇受欢迎的一种失眠调理方式，尤其对一些神经衰弱、更年期顽固性失眠群体等。如近年来市面上这方面的典型代表紫芝宁粉；是从紫芝里面提取的粗多糖三萜类物质；可以对中枢神经系统起到镇静、调节的作用，使肌肉轻度松弛；很好地改善干预神经衰弱，改善失眠多梦，健忘，烦躁等症状，另外可以改善心脾两虚、脾胃虚弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他症状；而且除了改善睡眠，还可以显著提高患者的机体免疫力，是一些神经衰弱、顽固性、更年期失眠非常好的失眠调理方法；

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④桑椹苹果汤

取桑椹25g、苹果1个打泥，加入适量冷水煎，每晚服。水果中含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效；对于用脑过度失眠的人大有裨益。

除了上面这几个小方法；保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。