教你在快节奏的生活中保持“精神”和“身体”都健康 1

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1，喝水。饮用水给你的能量，并帮助你一整天。水也使你的皮肤看起来和感觉很好。所以每天喝8杯水对你的健康非常有益。

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2，选择食物金字塔。你需要按照食物金字塔补充合理的营养，日常中应该多补充更多的面包和谷类食品，每天少量2-5份水果和蔬菜，2份少量乳制品和肉类，这样做将确保你得到尽可能多能力均匀，以获得所有必要的维生素。你偶尔可以吃油脂和甜食。

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3，足够的睡眠。确保你至少有8个小时的睡眠。如果你不满13岁，每晚睡10-11小时。如果你不这样做，你将无法在精神上或身体上全天运作良好。

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4，照顾你的头发。洗头发取决于你的头发类型。如果你的头发真的油腻，每天洗一次。但是，如果它是干的，每隔一天洗一次，以免头皮屑。如果你洗头的时候你的头发会变得很干燥，而且你没有时间每天整理它，而且你没有钱去处理，那么你应该使用干洗发水。每天刷头发至少两次也很重要。这有助于分配头发的天然油。

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五，穿干净的衣服。穿干净的衣服是非常重要的，这样你就不会闻到气味，也不会出汗。

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6，干净。南方人每天淋浴至少一次，每天洗脸两次，以保持皮肤清洁。北方人就根据情况而定。

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7，牙齿。每天刷牙两次，使用牙线，并使用漱口水。

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8，读。每天阅读至少一次，特别是在周末和夏天，长大了已经不在学校了。还要保持阅读的习惯，学习充实自己，每晚至少读20分钟也是个好主意。你不必阅读500页的小说。即使阅读喜欢的杂志或新闻，也会让你的头脑保持健康和动人。

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9，行使。保持日常生活，锻炼身体和身体。每天20分钟有氧或是无氧运动。

10，放松。确保每天都有一些时间为自己做点事情。利用这段时间进行放松，清除白天受到的压力和疲劳。充分的放松才能有力的出击。

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