这样运动，还不如不动动方式才能带来有效的锻炼效果。错误的

运动虽好，但正确的运动方式才能带来有效的锻炼效果。错误的运动方式往往令人事倍功半，甚至给身体带来负面作用，还不如不运动。下面介绍五种人们在运动过程中常犯的典型错误，快来看看你中枪了没。

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1.跟风锻炼

不针对自身状况，追随运动风潮而盲目运动，无法达到理想效果，还可能造成运动损伤。比如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重，却跟风做力量训练等都是不对的哦。

2.透支锻炼

有些人为获得更好的效果，常常咬牙坚持锻炼，殊不知，明天身体已经达到体能极限了却还坚持运动会使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。过度运动给身体带来的不适太多了，还不如不动。

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3.集中式健身

周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。

4.睡眠不足

睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。因此，在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动前一定要有好睡眠。

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5.装备不适宜。

冬季寒冷，穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。要配备合适的运动装备来确保自己不受错误运动带来的伤害哦。

注：图文来源于网络，版权归原作者所有。