什么，你又在上马PB了？知道为什么吗？上马为什么那么容易PB？"

PB是很多人的追求，而每一年的上海马拉松似乎就成了跑者们的福地。

上马刚结束，小奔的朋友圈就被上马刷屏了，不少跑者兴奋地说，“我又PB啦”“连续三年上马PB”“本来没打算冲成绩，结果跑了个PB，意外又兴奋”……

这样的朋友圈更是让那些没有抽中上马名额的老铁们又“扎心”了一会，这其中就包括小奔。夜深人静时，小奔也在思考，为什么上海马拉松这么容易PB？

文/木马，王乐

PB（personal best），是跑圈里的一个“专有名词”，意思就是“个人最好成绩”。

稍微认真对待跑步的人，都会讲这个作为自己每一年或者每一个阶段的追求目标之一。他们通过长期科学的训练，适当的休息调整，来控制自己在某一场比赛中达到最好状态。

当然，除了自身调整状态以外，不同城市的不同赛道也有各自的优势和缺点。而在国内的众多赛道中，上马的赛道似乎冥冥中成了一片“福地”，尽管它每一年都被吐槽赛道太窄，参赛者太多。

那么为什么会成为福地？小奔也咨询了不少跑圈的大神和在上马完成PB的跑者，似乎他们所给出的答案，都有以下的这些共同性质。

1、起跑区路窄，避免了出发时兴奋过早提速

什么？起跑区狭窄竟然是PB的利好消息？

小奔必须说，确实是这样。

但其实转念一想，如果对照平时跑步。如果开始一两公里的速度高于全程配速平均水平，多半是后面就会掉速跑崩了。

在马拉松赛场上，大队人马一同出发，激昂的音乐，无数相机、摄像机，天上还飞着无人机，路旁各种加油声和表演……还有不靠谱的个别人用百米速度追非洲选手，怎能不被影响？

这种情况下，很多人自然会忘记创造PB的必要条件：配速。

事实上，根据各种大神的分享，在前几公里，“配速要诀”基本上就是，“耐得住激情，不要快！”

而上马似乎就“天生”有了这种帮助跑者冷静的属性——上马刚开始的路非常狭窄，想快都快不起来，差不多要跑出去三五公里，可能才能开始“感觉爽”。

那时，跑者们出发的小激情也消退趋于理性，于是，不小心获得了一个正常的配速。

另一个利好因素是，开始慢一点，相当于热身。慢启动往往意味着身体更加平稳地进入状态。“拥挤”的上海马拉松，大家在出发区站了很久，而在狭窄拥挤赛道的“慢跑”反而成为了一种解决方案。

2、赛道起伏有度，让腿部肌肉轮流休息

要在“魔鬼赛道”创造PB基本上是不可能的，而上马的赛道，并不是“魔鬼赛道”。

不过，上马也不是一马平川。相反，上马有很多小起伏，这些被称为“暗坡”的路段，其实可以让不少跑者“暗爽”——小下坡跑出速度，小上坡因为腿落地角度的改变能够让腿部肌肉换个位置用力。

根据跑步大神王乐的分享，“如果赛道非常平，多数人都会采用相同的步频与步幅来行进，腿部用力的肌肉是一样的，极容易造成某块儿肌肉疲劳，但是，如果遇到坡度变化，落地角度就会改变，就能让不同部位的肌肉轮流休息，这对于长距离来说是非常重要的。”

坡度变化和折返也有相同的心理效果，就是达到了某个小目标的满足感，比如“跑上坡顶”，“快速冲过下坡”，因为这些小目标的设定而让枯燥感降低。

而今年上马赛道的线路在微调之后，比如增加了滨江赛道，视觉上和心理上都减少了疲劳感，另外减少了一次折返上桥的过程，“暗坡”的设置更加合理。

3、天气凉爽，减少为散热而造成的能量损失

每年上马当天，天气都是非常适合PB的条件。

不得不承认，“天时”非常重要。在凉爽的环境中奔跑无疑会帮助出好成绩，这几年上马都赶上下小雨或者阴天，让本该产生超多热量的马拉松奔跑变得更加容易。

如果天气炎热，血液会流到皮肤表面帮助散热，那样肌肉中的血液就会减少，心脏负担加重，非常影响成绩。

凉爽的天气另一好处，跑慢了、停下来会冷，那就继续奔跑吧。

4、刚经历马拉松赛黄金赛季，多数人都在状态巅峰

多数马拉松都在春季、秋季举行，特别是北京马拉松前前后后，赛事密度大的惊人，而上海马拉松在初冬举行，多数人经历了跑马黄金季节，训练的或者以赛代练的人都处在状态巅峰。

不要说什么刚跑完比赛状态不佳，我们不是职业运动员，以出成绩为目的一年只能有选择地跑一两场。对普通跑者而言，多数人都是训练不足，一场速度不快的赛事，其实就是个LSD效果。

看看那些专业运动员，几乎每隔几天就要进行超长距离或者大强度的训练，普通人四五个小时的马拉松其实身体是完全可以承受的。

虽然不少人都说自己处在疲劳恢复期或者受伤美好，但是每每达到PB的结果都能反推出来：他们正处在巅峰状态。

综上所述，这4点“成就”了上马的福地属性。

什么，如果你不行，你看看完赛后的那个夜晚，外滩闪耀的祝福和PB成绩表，就是最好的证明。

▲10位送出祝福的幸运跑友

▲6位成功PB的幸运跑友

是什么让上海马拉松这么受人拥戴？

是因为上海马拉松的“上马”风格吗？既有上海滩老派的绅士风度，又带着一丝玩闹的童心……

而愿意为跑者们证明他们努力的，就是Salomon & Suunto。

Salomon是来自法国阿尔卑斯山区，不仅在马拉松界有着耳熟能详的“小红鞋”，还是越野跑、滑雪、户外领域的“专家”。

Suunto 来自北欧芬兰，源于户外、回归自然，为每一个爱运动的人提供精准的数据，科学地超越自我。

Salomon & Suunto，陪你玩赛到底，给你惊喜，让你的上马更添彩！

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