重庆

Mon.Nov.13

Rre You Sitting Too Much ?

久坐不动这一问题已成为了威胁我们健康的最主要因素，随着工作时间的增加，久坐的危害日益凸显出来。

一张图，虽然略显得重口，但却直观地反应了久坐对人体将带来的危害。 

一旦坐下，你的肌肉内部的电子活动就会大幅度减少，而你燃烧卡路里的量也会骤降为：每分钟一卡路里。

只要坐着3个小时动脉的扩张就会降低50%，你体内的胰岛素也会失去40%转换葡萄糖的能力，进而增加罹患第二型糖尿病的风险。

而这只是坏消息的开端。连续两个礼拜，每天坐6小时以上的日子之后，坏胆固醇会合其他的肥胖因子一起增加，从而使你发胖。除此之外，负责分解脂肪的酶也会减少。

//半夜起床喝水突然直不起腰

//病因：久坐+缺乏运动

24岁的冯小姐，毕业后工作已两年。前天夜里，冯小姐感觉到口渴难耐，便起身喝水。她穿好衣服来到客厅，弯腰拿保温杯，突然她听到了清脆的嘎嘣声。

第二天，冯小姐抱着侥幸心理，本想再忍忍，或许不用去医院。然而，腰部无法动弹，连正常走路都受到了影响。于是，冯小姐急忙赶去医院中医科就诊。  

检查发现，患者的腰部确实出现了问题，肉眼明显能观察到腰已经歪向左侧。医生分析称，可能姿势不对，再加上患者本身腰部肌肉就十分僵硬，所以才会发生急性的腰扭伤。

医生询问了患者的生活习惯后得知，冯小姐长期坐办公室，每天要面对电脑工作8小时，有时候一坐就是半天。晚上回到家，人比较疲惫，冯小姐晚餐后也基本没有什么运动了。

导致冯小姐患上腰椎间盘突出的主要原因还是她长期久坐，缺乏运动。

//5个方法预防腰椎间盘突出

注意腰部保养

搬重物时切忌突然发力，要做好准备，弯腰屈膝搬起；

提起重物时，尽量左右两侧平衡用力；

捡东西时，先弯腰蹲下再拾起。

经常活动，避免久坐

每个人都迫切地想知道如何避免久坐成疾。幸运的是，避免久坐成疾的方法很简单：只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。

伸直腿，向上抬

仰卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。

五点支撑

在硬板床上仰卧位，躺平，以头、两脚、两肘为五个支撑点，慢慢抬起臀部，尽可能地往上抬高，保持不动10秒，每组动作20次，每天2到3组。

小飞燕

在硬板床上俯卧位，头和两臂、两腿向后伸，像飞燕一样，尽量使腹部与床的接触面积变小，保持不动5~10秒，每组动作20次，每天2到3组。

年轻人，可别过度消耗你的腰椎！

千万注意了，一不小心你就老了！

记得常运动常轻松~

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主编：陈卜文 副主编：江大雄

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本文由重庆综合整理自网络

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