压力大，睡眠差，那你肯定不知道这三招！活节奏越来越快

生活节奏越来越快，各方压力也排山倒海而来。买房买车买房车，还得时刻提防着隔壁老王……

于是有人，年纪轻轻，脑袋上就萧条起来。

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有人二十出头，挤公交给大妈让座儿，大妈却说：大哥，别介！

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如果你一时半会儿改变不了这个世界，那就试着去改变自己吧！简单三招，赶跑压力重拾睡眠，把健康生活还给自己。

绝招一：动起来！

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当压力来袭，我们可以把它变成“动”力！跑步、跳绳、快走等等这些能让人心跳加速，身体发热的运动，都可以去尝试。让你的身体high起来，肌肉活动起来，血液循环起来！这样大脑就会放松。不过，饭后半小时和睡觉前还是不要运动的好，否则会影响消化和睡眠的。

绝招二：吃的对！

只要吃对了，一夜好眠到天亮，不再是奢望。

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改善睡眠的关键：

5-羟色胺

这是什么鬼？它认识我我不认识它呀！这么说吧，它能调节情绪、解除焦虑，精力、记忆力到塑造人生观等等都和它相关。

既然这么好，自然多多益善喽！

碳水化合物，色氨酸，维生素B6以及VC能帮助形成更多的5-羟色胺。

碳水化合物主要来源于谷类，薯类，杂豆等主食；

色氨酸优质来源是核桃，丰富的色氨酸来源有小米，奶类，鱼，豆类，坚果，香蕉，龙眼等；

维生素B6主要来源于肉类，全谷类，蔬菜，坚果类等；

VC主要来源于辣椒，菜花，鲜枣，猕猴桃等一些新鲜的蔬菜水果。

钙，镁，钾

钙是天然的神经系统稳定剂，主要来源有奶类，豆制品，小油菜，虾皮，芝麻酱等(注意虾皮的盐和芝麻酱的脂肪)；

镁被誉为“抗压力营养素”，几乎所有的深绿色的深绿色叶菜都是镁的好来源，另一个最佳来源是坚果和种子；

钾：美国《睡眠》杂志曾经刊登一项研究表明补钾可以显著改善睡眠。所有薯类，各种绿叶菜都是补钾的不错选择。

B族维生素

除了维生素B6外，维生素B2、维生素B5、维生素PP也都可以用来对抗压力。

维生素B2主要来源于奶类，蛋黄，鱼类，坚果；

维生素B5广泛存在于动物性食物中；

维生素pp（烟酸）含量丰富的食物有动物内脏，坚果，鱼类等。

绝招三：自我救赎

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放松听一些舒缓的音乐，冥想，瑜伽，和家人、盆友多沟通，做一些自己喜欢的事……这些都是面对压力时，我们可以用来自我救赎的方式。

斯坦福大学教授、健康心理学家凯利.麦格尼尔曾在一次演讲中提到，其实压力本身并不会造成什么影响，真正影响身体的是我们看待压力的方式。如果你认为压力有害健康，那它就有害；如果你认为压力对自己没什么影响那么它就真的没影响。和压力握手言和也是一个不错的选择哟！

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做自己的如来佛祖吧，任压力再疯再魔，你翻一翻手，便能将它压在五指山下。如果非要给这段监禁加一个期限，希望是一万年。