【健康】疾病也有生物钟，遵循规律的养生才是真健康！人体有生物钟

人体有生物钟，疾病也有个生物钟！一天24小时，该如何有侧重地预防疾病偷袭？而如何作息才是最健康的24小时呢？

这些疾病也有个生物钟

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痛风：凌晨1点~3点

美调查数据显示，夜间发生急性痛风的概率比白天高了近一倍。研究者认为，晚上血液变黏稠、血流变缓、尿酸容易在局部聚集。而当尿酸达到一定浓度，便会析出结晶，导致关节疼痛。

建议：痛风患者要多喝水，床头应放个水杯，以便晚上口渴时随时饮用。睡觉时定要注意保温，脚部等肢体远端切忌贪凉。

牙疼：凌晨3点~8点

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牙疼在该时间段的发作率是其他时间的两倍，这可能与肾上腺皮质醇夜间分泌降低，抗炎作用减弱有关。

哮喘：清晨4点~6点

英国研究发现，清晨4点~6点哮喘发作率是其他时间的100倍。因为此时人体对肾上腺素的敏感性相对较高，易引起支气管变窄，从而诱发哮喘。而且，床上堆积灰尘和螨虫很可能诱发过敏体质哮喘患者发作。

另外睡眠时体温下降0.7摄氏度即可引起支气管收缩，诱发哮喘发作。

心肌梗死：清晨4点~6点

研究发现多数心脏病发作于凌晨4点左右。心脏病患者在从睡眠状态转到清醒状态时，交感神经变得兴奋，导致心率增快，造成全天血压的第一个高峰，加重心脑血管负荷。另外，经过一整夜的水分流失，血黏稠度较高，种种因素增加了心梗的风险。

骨关节炎：晚上8点~24点

加拿大安大略大学研究者发现，在这一时间段，由于一整天的活动导致骨关节部位受累，可能会导致骨关节炎患者此时的疼痛感加剧。建议如果你服用的是长效止痛药，建议选择在早上服用，因为晚上服用副作用较多。

胃灼热：晚上8点~凌晨两点

胃灼热患者晚饭后的发病率是另外两餐后发病率的3倍。主要是因为此时人体胃酸分泌增多，胃灼热症状加重，还可能影响睡眠。建议睡尽量选择仰卧或左侧卧的睡姿，右侧卧可能加重胃部反酸。

作息最健康的一天应该这样过

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7：30：起床。清晨记得喝一杯温水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30—8：00：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，或者早饭之后半小时再刷牙。

8：00-8：30：吃早饭。一顿营养丰富的早餐可以帮助维持血糖水平的稳定。

8：30-9：00：避免运动。因为此时免疫系统功能最弱，此时外出锻炼会增加感染疾病的可能性。

10：30：使用计算机工作的人需在每工作一小时后让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。既可以解决身体血糖下降，同时又能补充体内的铁含量和维生素C含量。

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14：30—15：30：午休一小会儿，让大脑和身体都得到一定的放松与休息。

17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟此时运动的最佳时间。

19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

23：00：洗个热水澡，上床睡觉。尽量保证每天享受8小时充足的睡眠。