谁说减脂太困难？那是因为你太懒！几个动作让你轻松减脂！随着经济的不断发展

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随着经济的不断发展，人类文明的不断进步；现在的生活水平也从几十年前的温饱到了如今的营养过剩。并且减肥也并不是许多人所考虑的事情，当自己有了病痛时才想起减肥，究其原因就是没有毅力和强大的决心，又或者是因为动作太难无法掌控。

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所以许多人就会觉得减脂太难，减肥太难。其实不然，只需要简单的几个动作就可以驾驭，小编这就给大家上点干货，助你减脂！

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一，跪姿俯卧撑

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俯卧撑应该说是一个适合所有人的动作，但是对于新手来说，俯卧撑的动作可能不太标准，那么效果可能就大打折扣了，那么该如何解决这一问题？小编推荐新手们可以先试一下跪姿俯卧撑。其要点是双手必须直立不能弯曲，两掌在下落之后迅速抬起重复动作。这个动作虽然强度没有俯卧撑那么大，但是新手们锻炼还是非常实用的。

二，俯身跨步登山

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俯身跨步登山也是一个消耗热量非常多的动作，其动作是做俯卧撑准备样，将一腿伸至同侧手边，然后换腿依次循环。这个动作主要是靠速度来进行锻炼的，速度越快，那么燃脂效果也就越好，同样消耗的热量也就越多。但是对于新手来说，这个动作也是非常累的，建议做16-17次为好。

三，简化burpees

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所谓burpees就是做一次立卧撑然后在收尾动作时起跳，这个动作需要浑身肌肉的参加，并且其消耗水平也是非常强大的。这个动作可以说只需要5-10次之间就让你感受到浑身发热，甚至是气喘吁吁，所以新手在使用这个动作锻炼的时候，可以和其他动作进行搭配，分组锻炼，而不是一味的使用burpees以数量代替。

四，登山跑

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登山跑也是做俯卧撑的准备样动作，然后两腿以登山状进行前后跑，但是注意速度不要过快，小编就是做这个动作总是踢掉鞋。但是其锻炼的效果是非常显著的，不仅对下腹部和腿部肌肉有非常好的锻炼，对于肺活量也是一个提升。

五，游泳

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如果说减脂效果最好的运动当然就是游泳了，不同的游泳姿势对于不同的肌肉都会有不同的锻炼效果，并且游泳还可以提升肺活量，也算是一种生活技能，如果能够坚持每天游泳半小时-一小时，减脂效果应该比上几个动作都来得快。

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减肥不是一天两天就可以完成，也不是心血来潮就可以做到，需要的是立长志而不是常立志，所以希望宝宝们可以拥有耐心和毅力去对抗脂肪。