独家秘笈｜这里有一封专属于NPUer的体测攻略为了强化同学们的体质

为了强化同学们的体质，西工大每年一次的体测如期而至，还没有体测的同学快看过来！

首先，让我们了解一下体测的重要性

《国家学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。

而近期体育部也发布了具体的体测安排：

测试时间

1、长安校区

2015级

室内测试：11月6日-10日以班级为单位，按学院集中测试；

室外测试：11月4-5日以班级为单位，按学院集中测试；

2014级

室内测试： 11月13日—17日以班级为单位，按学院集中测试；

室外测试：11月11—12日以班级为单位，按学院集中测试；

注：2014级、2015级、2016级及2017级选修体育课的同学随体育课测试，不参与学院集中测试。2016、17级未选修体育课的同学随长安校区本学院2015级测试。

2、友谊校区

2015级

室内测试：11月20日-24日以班级为单位，按学院集中测试；

室外测试：11月18—19日以班级为单位，按学院集中测试；

2014级

室内测试： 11月27日-12月1日以班级为单位，按学院集中测试；室外测试：11月25—26日以班级为单位，按学院集中测试；

测试场地

1、长安校区测试地点

①室内测试项目（体测中心一层）

身高/体重、坐位体前屈、肺活量、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、立定跳远

②室外项目（云天苑田径场）

50米：云天苑田径场西跑道直段

1000米（男）、800米（女）：东田径场内侧3道

2、友谊校区测试地点

①室内测试项目（翱翔训练馆二层体测中心）

身高、体重、坐位体前屈、肺活量、一分钟仰卧起坐、立定跳远；

引体向上（翱翔训练馆东侧）

②室外项目（友谊校区田径场）

50米：友谊校区田径场西跑道直段

1000米（男）、800米（女）：友谊校区田径场内侧3道

西瓜子近年来体测成绩是什么呢？小微这就独家揭秘????

2015年参加体测的学生有13518人，总平均分68.4，达标率82.1%。

2016年参加体测的学生有13854人，参测率为93.93%，总平均分67.5，达标率79.5%。

国家对大学生体测项目成绩的要求是？

● 身高体重指数

体重指数（BMI）=体重（千克）/（身高＊身高）（米）。它反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。

●肺活量

肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。

● 50米跑

50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。

● 立定跳远

立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。　

● 坐位体前屈

坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。

● 仰卧起坐

仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

● 引体向上

引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

● 1000米跑和800米跑

800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。体现学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。变速跑、间歇跑是1000米和800米训练的主要手段，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。