「合理用药」吃钙片补钙有讲究不清楚这些禁忌等于白补如今

如今，人们都很重视自身营养的补充，除了摄取膳食中的营养外，还会额外补充一些营养保健品，比如钙片等。但是，吃钙片补钙也有讲究，如果不清楚补钙的禁忌，胡乱服用，往往起不到补钙的效果，还容易伤身。

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吃钙片补钙时，以下这些注意事项要清楚。

不宜与含有草酸的食物同食

含有草酸和植酸的食物可能会影响钙的吸收，比如红白萝卜、菠菜、红薯、生菜、芹菜、青豆等。如果菠菜和钙片同时吃，会明显影响钙的吸收率。所以，大家在服用钙片期间，最好保持饮食的多样化，同时尽量避开这些食物。

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碳酸钙饭后吃，吸收率最高

碳酸钙和柠檬酸钙是市面上常见的两种钙片，另外还有葡萄糖酸钙、乳酸钙、磷酸钙等。碳酸钙的含钙量高，但只有在胃酸充足的环境下才能充分吸收，所以，最好饭后服用碳酸钙，此时胃酸分泌最多，钙的吸收率最高。柠檬酸钙含钙量较少，但不需要胃酸作用也能被吸收，更适合胃酸分泌较少的老年人服用。

补钙不可过量

有些人觉得钙片是营养保健品，吃的越多补钙作用越好。其实，这是一种错误的认识，补钙并非多多益善。如果每天摄入的钙高于2000毫克，容易导致血钙过高，还会对肾脏造成伤害。所以，吃钙片要按照用药说明书服用或遵医嘱服用，不可盲目多吃。

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一天多次服用，补钙效果更好

有研究发现，钙的吸收率还和每次摄入的钙量有关，一次吃少量的钙，吸收率比较高。所以，一天需要补充的钙量，可以分成早晚两次各服一半，这样补钙效果会更好。如果服用钙片后有便秘的不良反应，可以一天多次服用小剂量的钙片，但不要超过一天的总量。

市面上出售的钙片产品有很多，生产厂家各不相同，如何判断钙片质量的好坏呢？可以准备一小杯醋或者温水，取一片钙片放进去，如果能在30秒内几乎全部溶解，这样的钙片更容易被人体吸收。

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