睡觉也要有技巧，科学睡眠可帮助减肥！睡觉是我们每天都必须做的事情

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睡觉是我们每天都必须做的事情，医学上曾有人提出，一个人每天真正的睡眠只有2小时，剩下的睡觉时间都是浪费在做梦上。至于有的人睡完8小时却没感觉自己做梦，实际是只是做梦忘记罢了。所谓熬夜伤身，尤其是午夜正子时不睡觉对身体的伤害更大，因为那个时间段的熟睡5分钟就相对于6个小时。

不能科学的睡觉会引发多种慢性疾病。我们都知道夜晚，人体内脏尤其是肝胆会开始回血，而人体排毒正是通过血液流通过滤掉毒素，肝脏再生新鲜血液，循环往复。但此时该睡觉却不睡，脏腑得不到充足的休息，久而久之也就形成了胆结石、肝炎、囊肿等多种疾病。对于肥胖的人来说，科学的睡觉还有助于减肥。

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正确晚餐方式辅助睡眠减肥

首先，要做到提高睡眠质量晚餐是很重要的，最好少吃（减肥的人可以不吃）。晚饭时间不宜过晚，虽有“过午不食”的说法，但科学的晚餐的时间可控制在晚上六七点左右。这样很好的避免一吃饭就睡觉身体不动而囤积脂肪了，晚饭和洗澡、睡觉时间有一定的间隔更适宜。

另外晚餐菜谱不宜安排大餐，可以适当的清淡一些。蔬菜、瘦肉、鱼这些都是很好的选择。充分的睡眠每小时也可消耗60卡路里能量。

睡得更久睡得更香

有研究证实长期睡眠不足是影响体重暴增的因素之一。因为如果身体长期处于疲惫状态，我们会不自觉的要求自己摄入油脂和甜食来弥补身体所消耗的能力。事实上，这些潜意识倾向直接带来肥胖。我们身体的饱腹感是由瘦素来条件的，如果睡眠不足，也会影响瘦素的分泌，不健康的睡眠和饮食是两大让人长胖的原因。所以应该充分保证自己有8小时左右的有效睡眠时间。

低温睡眠瘦身法

对于很多女性来说，畏寒是通病。体寒对身体健康不利，不过我们也不提倡高温睡眠。因为高温高热的环境也不利于睡眠质量。相反，偏低的温度会让身体去自我调节，通过燃烧脂肪来释出热量。当然这里，也是以身体舒适为宜。在不影响身体感官不适的情况下，适当降低室温，对减肥也有帮助。夜间睡眠时可将室温控制在16-19摄氏度。

【图片来源于中国经济网】