趴着就可以「开肩」,效果很强烈!
肩膀前侧的紧张,会导致圆肩驼背。肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬。
今天给同学们推荐3个瑜伽体式,拉伸肩膀前侧、外侧,每天趴几分钟就可以。1.拉伸肩膀前侧
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俯卧,右手往右侧伸直,掌心朝下左手在面部前方撑地弯曲膝盖,转动髋部向左向上保持3分钟,换边2.拉伸肩膀前侧加强版
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在上一个体式基础上,弯曲右手肘,手掌和小手臂贴实地面同时左脚向后更多,保持3分钟,换边3.拉伸肩膀外侧
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俯卧,双手分别往对侧延展掌心朝下,手臂伸直,下巴或额头贴地保持3分钟,交换手臂前后位置重复练习
建议每天练习,睡前或者起床的时候都可以。
打 开 肩 膀,需 要 的 是 坚 持
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