时间

出发时间不宜过早。现代气象学研究证实，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬季的此时，尚未日出，天气非常寒冷。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。

骑行前热身时间应加长。冬季骑行，热身是必不可少的事情。温度越低，热身距离需要越长，最好是要慢骑到感觉自己全身开始冒汗，脚底发热为止。通过一段时间的热身还能够感知路面和轮胎的抓地力状况，从而决定骑行时的激烈程度。一开始骑行时不建议发力猛骑，普通的速度用稍高的踏频尽快热车，以免造成因为油脂不均匀而发力伤害到轴承和滚珠。

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冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、保暖、透气三个原则。

当温度在5℃～15℃的时候，可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配，温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

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当温度在-5℃～+5℃的时候，可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。

当温度在-5℃以下的时候，不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

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女生别忘了你娇嫩的脸部。冬季骑行时，我们的脸永远是暴露在外的，特别是女生，可别为了省事不涂任何护肤品，保湿霜和防晒霜是必要的。

因为冬季气温低，人在骑行时更容易消耗体能和脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质，这样能够立于肌肉的修复和增长，冬季骑行流汗少，还应该额外补充绿色蔬菜和奶制品。

冬季骑行，水会流失的很快，当你感觉饿了的时候就吃点东西，渴了的时候就喝点水；在运动之前，可以先喝些热的东西；用保温水壶，可以喝上热水，装上水壶套可以让热水保持更长时间。

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不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。很多初入坑的骑友都选用冲锋衣，认为冲锋衣能抵御寒冷。但是在骑行中，我们会大量的出汗，穿冲锋衣的车友可能在骑完车后，冲锋衣会有一层汗水，这样骑车很不舒服，另外，冲锋衣一般都很宽大，骑起来阻力很大。

冬季骑行着装通其他三季一样～服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害

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如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效的保暖。

一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。

冬天骑行，尤其是雪天，紫外线比较强，也要注意防晒；骑行结束后用热水烫烫脚，促进血液循环，消除疲劳。

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