有个动作,80%的人都会做错!甚至体育老师都曾这么教过你!
作为一个伏案多年的健身圈编辑,斯斯经常会收到一些健身小白的提问~
“斯斯,我做仰卧起坐做的脖子疼是怎么回事?”
“斯斯,我最近练负重深蹲,腰特别痛,正常吗?”
“斯斯......”
其实明眼人都看得出来,这一类的问题,分明就是姿势不当造成的运动损伤嘛!~ 有些小伙伴可能不知道一个错误的健身姿势有多可怕,轻则毫无效果,让你的锻炼目的全部白费,重则伤筋动骨,让你嚎啕十天半个月,
这就是为什么平常强调大家要学好基础健身知识,目的就是为了让你们更有效、安全的进行健身锻炼!话不多说!今天本斯就来分享一些健身姿势的基础纠错吧!~
来吧!小课堂开始了!
纠错动作一:杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。
纠错动作二:卷腹
人们最容易做错的动作,不要为了抱头借力,而将头部用力往上拉,对脊椎非常不好!而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起,脖子不要用力。
PS:还有人在做仰卧起坐的,也是同样的道理,不过很多国家已经取消了仰卧起坐这项训练,建议想要锻炼腹肌的朋友,可以将平时的仰卧起坐锻炼换成卷腹,效果会更好
纠错动作三:耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动,不要前后转动。
纠错动作四:硬举
背部不要弯!这个很重要!上半身要保持一条直线,臀部用力前挺,而不是腰部用力提拉杠铃。
纠错动作五:腿举
类似于深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度为宜。
纠错动作六:杠铃弯举
这个太多人做错,弯举时上臂尽量保持不动,肘部保持位置固定,不要前后跟著晃动,那样是没效果的。
纠错动作七:悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时,尽量保持上半身不前后晃动,不要利用腿部惯性来抬腿。
纠错动作八:哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃,前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂时切勿摆动上臂。
纠错动作九:坐姿哑铃弯举
坐在凳上腰部挺直保持坐姿,弯举时上臂不要晃动,只弯曲前臂,上半身也不要晃动,不要利用惯性来举哑铃,要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础,练对动作哪怕次数减少,也能达到很好的效果。
还有最最重要的一点!
进行大重量训练的时候,千万要根据自己的实际情况,不要盲目选择自己能力范围外的重量!后果有多严重,斯斯不久前的文章里就有介绍!(这些因为个人原因酿成的健身房惨案,慎点!)
你猜出来是哪个姿势体育老师曾经教错了吗?如果有相关的健身、减肥问题,可以在留言下方咨询斯斯哦!
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