李铁红：立冬之后，补肾、养肾的时候真的来了，不能错过！前几天的文章

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前几天的文章，我说过，根据五脏与五行的对应关系，春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬天水旺，入通于肾，冬季应以养肾为主。应该善于抓住这个时节，调理好肾脏。

冬季更易肾阳虚，补肾防“寒包火”

《内经》曰：“肾与冬气相应。”孙思邈在《千金要方·道林养性》中亦说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”

此外，冬季养肾注意防寒。肾主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致阳气耗散。

因此，冬天更容易出现肾阳虚，当以补肾阳为主。

这些人群需要格外养肾阳：一贯手脚冰凉、怕冷；乏力，常觉得疲累的人；足跟冷痛；下肢浮肿（小腿很粗）；黑眼圈；容易脱发；腰腿酸软无力等。

但阴阳是相互制衡的，补肾阳的时候注意补阴，否则根据现代人的体质特点，冬天容易出现“寒包火”，此时如果一味进补，容易出现上火情况，如手足心发热、口干、便秘、舌尖红、嗓子疼、嘴唇干、牙龈肿痛等。这时候注意清火。

食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物：

肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物；肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。但都应适量，如果在饮食中出现上火、腹泻等情况，请咨询专业大夫给出调理建议。

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5个补肾的小方法

1、注意保暖

肾阳充足，则一身俱暖，而寒气也是最容易伤害肾阳的。

“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”。寒从脚下起。地面的寒气已能渐渐感觉到。而脚心很容易受到寒气的侵犯，穿有一定厚度的鞋子，护脚踝的袜子，保护脚心脚踝。

2、按摩腰部

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

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3、抬脚跟提肾气

这是最简单的养护肾经的方法。地铁上，工作间隙，可以随时进行。最佳时间在下午5-7点之间，是肾经运行的时间。此时抬脚跟，事半功倍！

4、泡脚温肾

春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛。秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。晚上坚持用温热的水泡脚15到20分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时，可以做两件事：搓腰，搓耳。

5、中医治疗、调理

冬季重在收藏，也是调理、治病的好时机。这个时候中医调理能够起到治疗疾病、预防疾病的作用，为明年的健康打下坚实基础！