失眠、脱发、青春痘！困扰高中生的三大“痼疾”如何破？关注“高中生学习”

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最近，几个高中生给学习哥留言说，有几个说是疾病又不算疾病的问题困扰着他们，先来看看他们怎么说的。

A：我是一名高三的学生，最近睡眠质量非常非常差，要凌晨一二点才勉强可以入睡。明明很困很想睡觉，但就是没有办法入睡，心里特别难过。以至于有很长一段时间，我一到晚上就会觉得害怕——害怕又不能入睡。学习哥，我该怎么办？

B：我是一名高一的女生，脸上总是油油的，最近脸上总是隔三差五的冒痘痘，我每天早上一睁开眼睛就是跑到镜子前看有没有长新的痘痘，学习哥，我老是控制不住的想用手去碰这些痘痘，最近皮肤状况是越变越糟糕，学习哥，给我支支招吧！

C：我今年上高二，学习成绩是中下等，心情可焦躁、忧虑，最近心情很差，半夜老是失眠，最可怕的是，我竟然开始脱发了！学习哥，我才十几岁啊，怎么就脱发了呢？

高中生正处于青春期，每天的学习任务重，可以说高中生是学习压力最大的人群，脱发、失眠、青春痘是困扰高中生的三大“痼疾”，今天学习哥为大家分析引起这些困扰的原因及解决办法。

1.压力不够大

压力不够大，说明大脑不够累，如果一天累了的话，躺在床上就睡着了，根本没有失眠之说。

高中阶段，有的人一直在玩，根本没有压力之说，所以睡觉不安分，还想着做其他事，导致失眠。

2.压力太大了

“大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验）”，频繁的考试使高中生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。

3.想的太多了

睡前想的太多，并不一定是想着学习的事，还可能是其他乱七八糟的事，这样的情况下，大脑思维转的更快了，怎能安然入睡？

4.身体素质太差

身体素质太差，很容易导致精神萎靡，失眠多梦。

5.环境不安静

对很多人来说，环境是很大因素。环境的吵闹，严重影响高中生休息。

1.睡前用热水泡脚有助睡眠

在晚自习结束后回到宿舍用热水泡脚十多分钟，边泡脚边跟身旁的同学讲话放松放松。另外，热水泡脚在一定程度上可以让血液流畅，这个也非常适合秋冬季，你们也可以暖暖地入睡啦！

2.不提倡吃宵夜

根据学习哥的经验，吃得饱更加难入睡，当然这是因人而异。我非常理解你们经过一个晚上的学习肚子会非常饿，学习哥建议如果饿的话就最好吃点东西但不要太饱。

3.睡前尽量不要玩手机

有时候玩手机，玩着玩着就忘了睡觉，睡眠时间不知不觉就减少了。

4.慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

5.适当锻炼身体

早上早点起来做运动，在平时可能的时间地点里也做运动，运动是支持身体健康的最重要方式！

6.适当的午休时间

一旦中午睡多了，晚上会睡不着，有没有？不妨减少中午睡眠时间，午休时间控制在10~30分钟为最佳，良好的午休也能让你在下午保持充沛的精力。

7.运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

1.学习压力大

高中生学习压力大，很需要用脑，而且睡眠不好，饮食方面都不一定能够跟得上，这也是引起青少年脱发的一部分原因。

2.家里的遗传因素

遗传性脱发也就是雄性激素脱发，毛囊被雄性激素破坏导致的！对于遗传性脱发，目前是没有好的方法能够完全的治愈的，只能通过药物止脱和促进生发，平时的生活注意情况比较多的！

3.忧虑、烦躁的心情

神经经常处于紧张状态，也是会诱发脱发的，所以大家一定要多加注意！

1.勤洗头及梳头

中医专家提示，每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤洗头、勤梳发有助于防止脱发的发生。

2.尽量避免头发受到环境的伤害

强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。

3.吃好早餐

头发主要是由角蛋白构成，这种物质使头发变得更强壮。如果摄入蛋白质（红肉、鱼、鸡蛋和鸡肉）太少，就会影响角蛋白水平，导致头发变脆，并停止生长。从改善毛囊的角度来说，早餐是一天中最重要的一餐。所以高中生一定要注意吃好早餐。

4.按摩头皮

每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。

5.不宜直接暴晒

头发的脱落与外界的环境因素关系密切，夏季阳光强烈，紫外线直射头部，热辐射会对人体头部皮肤产生很强的刺激，造成头发的损伤脱落。

1、学习压力大

高中生学习竞争激烈，可能会引起睡眠不足，内分泌失调等问题，从而导致长痘。

2、烦躁紧张的心情

学习生活压力大也是引起高中生长痘的原因之一，因为感到厌烦、紧张、心情不好使体内的荷尔蒙快速分泌，肌肤的循环机制也会被打乱，导致免疫力的下降，从而肌肤对细菌的抵抗力也会变低，从而就引起了青春痘的出现。

3、外界环境

肌肤的干燥化也是引起青春痘的因素，因为肌肤水分不足，过于干燥，为了润泽肌肤，反而会分泌过多的油脂，造成容易产生青春痘的肤质。

4.吃得过饱

吃得过饱,未经充分消化道的食物积存于体内,消化不良、废物毒素排泄不畅,以及对高糖分饮料、油炸类、海鲜类的嗜好,均会为青春痘的产生埋下祸根。

5.滥用护肤品、化妆品

某些高防晒系数产品,经太阳辐射后,防晒品的分子极易渗入皮肤,从而堵塞毛孔,影响油脂的正常分泌,增加了青春痘形成的机会。

1.避免情绪焦虑和紧张

不要太在意长痘痘，这是青春期的特征，要认识到痤疮是可以自愈的一种暂时性的生理现象。

2.注意洗脸方法

长“青春痘”的油性皮肤要经常清洗,但洗脸的方法一定要注意。正确的方式是以23度左右的温水将脸拍湿,将洗面乳在手掌中搓揉面部,然后尽快以冷水冲掉。这是最简单、经济的去油保养方式。注意：不要用热水洗脸,因为热本身就是刺激,会使皮脂腺增加分泌量。

3.尽量不用含过多油脂的护肤品，最好不化妆

不要用过多油脂的护肤品,洗脸后不要急着上化妆水,乳液等保养品,这样外来的加上“自产”的油脂,不一会儿又是一脸油光,皮脂腺出口又塞住了,因而青春痘又会出现。

4.多吃蔬菜和水果，饮食要清淡

注意多吃蔬菜和瓜果,少吃甜食和油腻食物, 少吃或不吃姜,蒜,辣椒,少饮浓茶,咖啡等刺激性饮料。

5.不能用手碰青春痘

千万不要用手去挤压青春痘，以免加重感染或者留下疤痕。

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