晚上9点以后，千万不能做的这件事！ 017年10月2日。诺贝尔生理学或医学奖颁

澳洲时间，2017年10月2日。

诺贝尔生理学或医学奖颁布。

获得者一共三个人。美国科学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨。

而他们获奖的原因是“发现了控制人体昼夜变化的分子机制”。

这种分子机制调控着我们体内的“生物钟”，影响着我们的行为、激素水平、睡眠、体温、新陈代谢等关键的人体机能。

一旦“生物钟”发生紊乱，人体就极易出现疲劳、发胖、失眠、恶心等症状。

简单粗暴来说就是：熬夜使我们变笨，使我们丑陋，使我们生病甚至诱发死亡。

这是世界权威的睡眠时间对照表，每个人都应该存一份，每天九点以后我们千万不要再伤害自己的身体了！

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一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击，也会给肝脏的排毒增加负担。熬夜除了会对视力造成影响之外，最大伤害的是肝的问题，熬夜是最伤肝的，而肝是最沉默的器官，一但发现问题之后就是大问题了，建议平时除了护眼还要注意养肝才行。

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如果因为工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。此外，在远离紧张生活的同时，还要养成良好的生活习惯，包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等，让身体处于有规律的状态中。