为什么每次任务计划了半天却总是失败？还不是因为你太努力了！一鼓作气

每次新学期开学时，总是雄心勃勃地制定一堆计划。但不出几天就纷纷败下阵来。很多人会归结于自“毅力不足”，“对自己逼得不够”之类的原因。可是你知道吗？其实你很多时候没有完成计划的原因，恰恰就是因为你逼得太狠了……

十月马上就要结束了，小伙伴们，你们新学期制定的计划完成的怎么样啦？想减肥的已经减下来了吗？想早起的是不是已经天天7点起床啦？想坚持读书的是不是已经看完一整套四大名著了？……

嗯，我知道答案大概是没有……

每一个新学期都是淘宝计划表销量的一个小高峰。小伙伴们雄心勃勃地制定下一堆计划：少吃甜食，多读书，不熬夜，坚持晨练……没出一个星期，很多人就纷纷败下阵来。

“一鼓作气，再而衰，三而竭”，制定计划——执行两天——偶然违反——自责——继续违反——最终放弃。这几乎是人人都经历过的怪圈。

这是为什么？

小 W 是北科大的一名学生，正在准备明年考托福。买了一大堆书，也设立了详细的学习计划。然而事实上，无论是在图书馆还是自习室，看书没开始一会儿，他就按捺不住开始刷微博朋友圈，等反应过来时已经该吃午饭了；或者晚上本来说好要练听力，却阴差阳错又去打王者荣耀了。

这样的事情屡屡发生，小 W 自己也非常自责，他痛恨这样“没有意志力”，“经常拖延”的自己，每当发生这种事情的时候，他都会自责：为什么我会这样！自己真没用！他在宿舍床头桌上贴鞭策标语，甚至把下面这样的壁纸设成了手机锁屏，来时刻提醒自己。

然而，下一次拿起手机时，他的手指还是情不自禁地移向了社交 app……小 W 本人对此也非常痛苦，甚至很多时候都是带着自责感刷着朋友圈赖着床。然而，他就是无法改变。

这样的故事几乎每天都在不同的角落上演。“如何提高意志力”一直是很多小伙伴苦恼和焦虑的问题。

多数人在面对类似情况时，第一反应和小 W 类似，就是试图自责。他们认为，自己需要一个来自自身的力量去督促和鞭策自己的行动。毕竟，从小到大，我们一直受到来自学校，家长和社会的压力。做了错事就要受到负面反馈，这样才能够进步，似乎成了心照不宣的原则。

但是，心理学家对此的回答却是完全相反。

纽约州立大学和匹兹堡大学的心理学家们曾联合进行了一项实验，以研究负罪感对于戒除恶性癖好究竟有何作用。

实验对象是144名成年人，从18到50岁不等，他们的共同问题是：酗酒成性，且为此非常苦恼。研究人员为他们每人发了一台掌上电脑，用于记录自己在接下来的几周中的饮酒情况。并且每天早上8点记录昨天饮酒对自己造成的影响。

自然，大多数酗酒者都会反馈头天过量饮酒导致第二天头疼，疲倦，恶心想吐等生理反应，但不仅如此，研究者还发现，那些报告饮酒让自己感到内疚的人，在之后的时间中反而喝下了比其他人更多的酒精饮料。

这是为什么？因为这些酗酒者因为喝了酒而自责，自责让他们情绪低落，意志力底下，为了弥补“心灵的创伤”，他们只能诉诸于自己最大的嗜好：饮酒。

这就是所谓的“So what（那又如何）”效应。最早由饮食研究员珍妮特·波利维和皮特·赫尔曼提出。

在研究节食时，珍妮特和皮特发现，很多节食者在首次打破自己的节食计划时，会感到情绪非常低落。他们会想：“天哪，计划被打破了，彻底失败了，我真是个 loser，我根本不可能节食…………算了吧，接着吃吧，吃胖就吃胖吧，so what？”

研究者发现，这种情绪上带来的意志力下降甚至可以完全不需要实际发生，而仅仅靠“脑补”就能诱发。在一次实验中，珍妮特引导节食者想象自己胖了5磅，很多节食者为此感到沮丧。但这种负面情绪并没有激发他们的的减肥热情，相反，他们在接下来的实验中吃下了大量食物。

“So what”效应广泛存在于很多领域。正在戒毒的瘾君子，戒烟的老烟枪，试图控制开支的购物狂，赌桌前的赌徒……很多人都受困于这一怪圈中。

违反了计划，非常痛苦，为了弥补痛苦而继续打破计划，最后陷入循环，无法自拔，破罐子破摔，最终导致整个计划彻底崩盘。

这听上去非常的反常识，自责居然会让自己继续堕落下去？

心理学家如此解释：如同肌肉的耐力一样，意志力也是一种可消耗的“能源”。在情绪低落时，自我加压和自我谴责只会进一步消耗本来就所剩无几的意志力，使得人更倾向于违反自己制定的计划。

那么应该怎么做呢？答案就是“自我谅解”。在出现违反计划的情况时，学会原谅自己。

有人可能会不同意：这不是等于自甘堕落了吗？自己真的就这么没用？并不尽然，所谓“自我谅解”，不是自欺欺人或自我放纵，而是以正确态度看待自己的失误，承认自己做得还不够好，总结失败经验教训，继续向前看。

社会实验证明了“自我谅解”确实非常有用。在另一项实验中，研究者招来一群想要节食的女生，告诉她们要进行一些食物测试。在第一次实验中，姑娘们每人都得到了一些甜甜圈和水，让她们感觉自己吃的非常饱。吃完后，这些志愿者都表现出了对自己吃甜食的负罪感。

紧接着，一组女生会得到一条减轻罪恶感的信息，例如研究者劝告她们不需要苛责自己之类的；另一组则没有得到。在第二次试验中，研究者为她们提供了彩虹糖，最后的结果显而易见，得到劝告信息的女生平均吃了28颗彩虹糖，而没得到的吃下了70颗。

加拿大卡尔顿大学的一项调查表明，很多学生在考试前制定的复习计划都不能按期完成，但相比那些原谅自己的学生来说，严格要求自己的学生在下一次考试前出现了更多的拖延情况。

研究人员发现，在挫折面前，那些选择自我谅解的人比选择自我批评的人更愿意承担责任，也更愿意接受外界的反馈和建议，并从中总结经验教训。

那么遇到计划没完成，抵制诱惑失败的情况时，到底应该怎么做呢？

心理学家给出了如下几个建议：

1.首先就是摆正心态，你不是超人，任何人都会遇到失败和挫折，一时的不顺利并不能否定你的整个计划，这只是人之常情而已。你同样也可以试着用第三方角度来看待这件事，如果你的朋友遇到这样的事情你会觉得他是个 loser 吗？你会如何鼓励他？

2. 其次，找到合适的排遣压力和负面情绪的方法——而不是从那些你想要戒掉的诱惑中寻求快感。例如锻炼，看书，外出，听音乐等。就像运动之后休息来消除肌肉疲劳一样，意志力也需要恢复。

3. 最后，在计划开始前，可以在大脑中搞一次“兵棋推演”。预估一下计划中最困难的部分是什么？最有可能在什么地方失败？可能的应对方法是什么？毕竟你最了解自己的弱点，也只有你能最有针对性地做出防范。提前计划，注意观察，并在必要的时候加以修正。

有句耳熟能详的鸡汤格言说，人最大的敌人是自己，只有战胜了自己才能取得真正的胜利。然而，某种意义上，把自己视为对手似乎并不是个明智的决定，一味和自己死磕常常落得一个两败俱伤的局面。

所以不妨换一个角度，试试和自己和解。无论是拖延症，诱惑还是自控力不强，本质上都是构成我们作为人的一个有机部分。不必将之视为毒瘤欲除之而后快，而完全可以仅仅当做一个自我提升路上的小岔道。

走错了？不要紧，笑笑摇摇头，退回来想一想，然后继续前进，就好了。

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