中老年人晚上睡不着，缓解失眠这里找妙招！随着年龄增长

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随着年龄增长，人的睡眠质量会逐渐下降，特别是中老年人中出现失眠现象特别多。

下面为大家介绍5个有助于快速入眠的方法，快来学习一下吧！

制定有规律作息制度坚持执行傻大方资讯 http:///

建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。

总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

改善睡眠环境傻大方资讯 http:///

睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。

注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

培养自己好心情傻大方资讯 http:///

多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。

长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

营养元素的补充傻大方资讯 http:///

我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。

那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？

有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

做好睡前准备傻大方资讯 http:///

最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。

以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法，大家可以试试，非常好用的。

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