今天是NBA常规赛开赛第五天，截止目前，在伤员名单上的已有66人，轻则受伤停赛，其中有多人赛季报销，或面临赛季报销的风险。而令我们庆幸的是大部分人是脚踝扭伤，休息几周后可重返赛场。

篮球是一项高强度的激烈运动，热爱打球的人多多少少都受过不同程度的伤，经过专业训练的职业球员在比赛中都会受伤，更不用说普通人了。但是对于普通人来说，在运动中减少受伤也是一件很重要的事情。

我们在日常生活及运动中常见的是脚踝扭伤，踝关节扭伤除了影响比赛，对日后的跑动速度、反应速度、柔韧性也都有影响，这对爱打篮球的人来说是个很大的困扰。与其在受伤后去治疗康复，不如提早预防，强化脚踝力量，保护好自己的脚踝。

 

【如何加强脚踝力量与灵活性】

①肩负杠铃原地提踵。

②肩负杠铃脚尖走、脚尖跳。

③肩负杠铃，前脚掌踏在5～7cm高的木板上做提踵练习。

④单、双脚跳绳，双摆一跳。

⑤踝关节负重物，用沙护腿结扎在脚前掌上进行上下、左右、绕环等练习。

⑥纵跳摸高、蹲跳起、触胸跳、分腿跳、单脚交换跳。

⑦各种距离的单脚跳、跨步跳。

⑧跳深、跳栏架、跳台阶。

【脚扭伤怎么办】

①马上休息，避免被扭伤的脚用力着地。

②尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

③X光检查，如果没有骨折和关节错位，接下来等扭伤过24小时后就可以热敷了。

这些训练和应对措施能对大家的脚踝起很好的保护作用，希望大家能开心打球！健康打球！

编辑：杨曼

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