【大讲堂】“全运惠民·科学健身大讲堂”体验课，健身房锻炼要讲由天津市体育局和今晚传媒集团主办

由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚报社体育部承办的2017-2018“全运惠民·科学健身大讲堂”10月14日在西青区的维柯特健身进行了健身房专场课程，专业健身教练针对初学者如何科学健身进行了普及和讲解。

健身房已经成为当下人们健身和塑性的首选，不规范的器械使用不仅达不到健身效果，而且容易受伤。教练告诉大家，在正式开始运动之前，一定要记得做准备活动。比如在跑步机上慢跑5-10分钟，做仰卧起坐、俯卧撑都可以，只要达到身体温度上升，微微出汗的状态即可，这样是为了让关节充分活动开，避免拉伤。初学者肯定以固定器械为主，因为这类器械的轨迹固定，风险相对要小。

教练建议，如果想要在短时间达到最佳的锻炼效果，最好聘请私人教练，他会根据每个人的身体状况为健身者制定科学的训练计划。重要的是，健身教练一对一辅导，往往能纠正动作规范。一般的器械力臂长度是根据人的最佳发力设计的，只有规范的动作才能起到锻炼作用。

人们去健身房的锻炼时机，最好在饭后的一小时，每次在70分钟以内，绝不能带着饥饿和疲惫去锻炼。每天健身者只需要锻炼一至两个部位便可以，不必追求种类和强度，所有的锻炼都要在自己身体力行范围之内进行。教练说，练力量的时候每组最好为12次，用时大概45秒，完成一个动作用3-4秒为最佳。一个动作做4组，每组间隔1分钟休息。为了真正达到锻炼目的，我们在使用器械锻炼的同时，还要在生活中注意膳食营养。每天要摄入蛋白质、碳水类、维生素、健康脂肪和水。