想减肥的小伙伴肯定都有这样的经历。

“看到别人瘦身成功，想知道别人的方法”

“在网上查看别人分享的减脂成功的经历”

“听各种减肥建议”

。。。

各种减肥的建议和方法太多了，你也无法去判断哪个是有效的。但是减脂妹整理出了这十大最有效的减脂法则，只要你照着做，肯定会成功。

1F戒掉含糖饮料

放弃那些高热量的含糖饮料吧，这些饮料将会是你肥胖的根源。用健康的来代替，比如纯净水、绿茶、柠檬水等。就算是喝咖啡，也不要加糖，而且纯的黑咖啡还能帮助提高身体的代谢，有利于减脂。

2F多喝水

让身体保证充足的水分是最重要的事情，不仅热量低而且便宜，没有什么比天然水更好了。

3F早餐吃麦片

早上喝一碗燕麦粥，能增加饱腹感，让你在一天内不至于摄入过多的热量。还可以在燕麦粥中加少许葡萄干、香蕉片、水果等等，增添口味。

4F充足的睡眠

缺少睡眠会对你的身体造成各种负面影响，包括体重增加。而且熬夜的人更佳抵挡不住垃圾食品的诱惑，吃着吃着就停不下来了。“马不吃夜草，不肥。”所以。。。你懂的。

5F远离加工食品

这类食品通常营养价值低，热量高，而且还添加各种化学添加剂。只要是从流水线上生产出来的食品，那么就尽量不吃。

6F千万别饿肚子

当你节食的时候，身体会本能的把热量储存起来，也就是说，节食不但不能减肥，反而会让你的脂肪更加稳固的留在你身上。

7F站起来、走起来、动起来

打电话时别窝在沙发上，你可以来回踱步；还可以边看电视，边做肢体伸展；上班坐久了，站起来活动活动；如果路程不远，尽量选择走路，楼层不高，就不要坐电梯。总之，利用一切能动的时间，让自己动起来，那样你的脂肪会在不知不觉中慢慢被消耗掉。

8F早晨锻炼

有研究表明，早晨锻炼的人，比其它时间锻炼的人更加能持之以恒。如果你选择坚持运动，不妨选择在早起做一些有氧运动，比如跑步、快走、瑜伽等。不仅能帮助提高身体的基础代谢，还能让你晚上更早的入睡。

9F吃少量坚果

当你馋嘴想吃零食的时候，不妨来一小把，既能阻止你对零食的渴望，还能补充每日所需营养素。但是吃的时候也要适可而止，别吃着吃着就停不下来了，坚果算是健康的零食，但是热量也比较高，每天吃一小把就可以了。

10F补充维生素

虽然水果蔬菜不能代餐，但是日常饮食中也不可少。减脂在吃的少的情况下，也要保证每日所需营养素能够摄入到位。总之，要保证食物的多样化。

这十点，你都做到了吗？

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