没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

没有巨背,怎么显现小蛮腰?

以下这7个背部动作,

每个动作做8-15次,做3-4组。

全面刺激你的背部肌肉,

助你打造完美倒三角身材。

动作1

坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

动作2

俯身杠铃划船 8-15次*3-4组

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

动作3

哑铃俯身划船 8-15次*3-4组

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

动作4

引体向上 力竭次数*3-4组

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

动作5

坐姿器械划船 8-15次*3-4组

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

动作6

直臂下压 8-15次*3-4组

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

动作7

山羊挺身 15次*3-4组

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

练习前请做好充分的准备活动,在正式组之前选择适合自己的负重重量。不知道怎样选重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

训练时请将每一个动作做标准,做到慢动作、长位移。如果你的训练没有感觉,请点击阅读《训练没有感觉,看完这篇文章你就懂了!》这篇文章。

- END 好就点没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

没有巨背,怎现小蛮腰?7个虐背的好动作,助你打造完美倒三角