精选 | 初阶魔鬼减肥计划，超有效一个月速瘦20斤！必看！唯一计划"

假期结束，小伙伴们的减肥热情又会高涨持续几天，后台再次收到N多减肥问题，或者训练相关内容，其实我已经能预判99%的人都会减肥失败，因为你们真的是一时兴起，过后还会一如既往。

真不是打消各位减肥的念头，因为你们根本没做好减肥的准备，或者说，准备实在太多了！来看看这个：

魔鬼饮食减肥计划有效一个月速瘦20斤

第一周：戒油戒荤戒辛辣——推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

第二周：均衡营养促代谢——推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

第三周：控热燃脂加速瘦——推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

第四周：巩固代谢成功瘦身——推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

以上计划来自百度经验，嗯，靠谱

初期减肥前2个月饮食计划

▼

减少你每日的总热量的摄入，这是一个开始，不需要计算，原本一大碗白米饭，现在半碗，原本炒菜放的油，现在放一半，只控制碳水和脂肪的摄入量（减半），蔬菜不控制。

尽量不吃加工食品，我知道这比较困难，这东西无处不在，但你依旧要消除这些，泡面，速食，盒装等等。

取代果汁，能量饮料，用白开水代替，如果你不喜欢白开水，绿咖啡，柠檬水，给它添加一点味道。

摄取新鲜的蔬果，在加餐或者工作时当零时。

如果你是一个碳水化合物狂热者，试试全麦的方式。

去除掉任何糖份，红糖，蜂蜜，白糖，冰糖....

很简单吧，真有想要减肥的决心，就先照这个来2个月，不瘦你找我！

（反正一定会瘦的...改变了你以往糟糕的饮食，没有不瘦的道理）

初期减肥运动计划

▼

大概是因为多数人都以为超级虐的运动就一定有效....

不好意思，还真不一定，所以如果你是刚开始减肥，可以先扔掉成套成套的训练计划了，先照这个来两个月再去说其他的吧。

1-2周，走楼梯训练，隔天进行，早晚各1次30层训练，走着上坐电梯下，当然根据每个人的体能情况，可以适当增减。或者爬坡训练，跑步机设置一个坡度，走路，再或者骑单车，20-30分钟每天。

2-4周，增加俯卧撑深蹲练习，俯卧撑30次，深蹲50次，自由分组进行，完成总量即可，中间间歇尽量短一些。隔天依旧走楼梯有氧。

5-8周，再之前的训练基础上增加时间和量，以前走楼梯30层，逐渐增加到60层，以前做20分钟单车，现在目标增加到30分钟。俯卧撑30次，现在目标增加到50次...

上面说的真的有用吗？说真的，当你做完2个月的话，你一定不会问这样的问题，你已经瘦了，而且对于刚开始减肥的朋友，简单的不一定没效，复杂的一定没效果。

而且2个月后你会收获更多的好处，在此不一一列举。

体重建议每天同一时间测，记录一周平均数值进行对比；

肌肉疼痛是正常现象，会自然恢复无需担心；

这个过程你会发现肌肉紧实了，是塑形的过程，肌肉不会在短时间这么低强度的运动下增长，也不必担心和小确幸；

俯卧撑

降低难度用太高双手的方法

不推荐跪姿

深蹲

推荐面壁深蹲

离墙大概1脚的距离，双手举高轻贴墙壁

膝盖打开下蹲到屁股低于膝盖即可起身

逐渐做熟练了可以减少脚和墙之间的距离

嗯，大概也就这些了，还是那句话，能坚持完2个月的都瘦了。年轻人别老想着要干货，干的不一定有货，小编我有的全是水货，能喝饱还不胖也算。

初阶魔鬼减肥计划

一个月速瘦20斤！

么么哒！~

健身训练营

F I T 生活家

| 品质生活的探索者 |

欢迎各大品牌洽谈广告合作

详谈请@微信

sean_yunxiang