行走在10月的冷风中

各大地区迎来多雨的季节

全国气温开始骤降

抓住自己最后的倔强

绝不穿秋裤

掐指一算马上又要开启新一轮的

感冒发烧流鼻涕

然后会出现高烧多喝水

感冒多喝水

胃疼多喝水

手凉多喝水

反正天一冷就得多喝水

小编在喝水的同时想了想是时候给舞者来一发秋冬练舞的注意事项，毕竟跳街舞不但可以增强体质，增进机体抗寒能力，还能提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。

第一，避免肌肉拉伤，一定要充分热身。

在这个气温越来越低的季节中，人的肌肉和韧带在这种情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

准备活动的时间和内容因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是跳舞前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

第二，合理安排训练时间，防止过量运动。

秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行练舞时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

第三，温水养身，补充能量，抵御凉气。

在秋天，由于气温的降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，秋天的空气相对夏天更为干燥，在运动后合适的时间内应该及时地补充水分。另外，尽量减少冰水的饮用，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

第四，针对天气选择服装，做好保暖准备。

秋天的凉气不同于夏天空调等发出的冷风，室内外冷热温差的变化更容易使人着凉，无论是进行室内还是室外的训练，都应提前准备吸汗保暖的服装，并在训练结束后及时换下，防止着凉。

肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。在休息间歇也应准备舒适的外套方便随时披盖在身上，以保持是身体舒适的适宜温度。

坚持跳舞是一件对健康百利无一害的好事，但也不要忽略身体的保养，千万不要因为一时的疏忽，影响健康，要珍惜这个运动的黄金季节！

作者 | 街舞中国

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