疗愈君|没有不好的情绪，只有不被接纳的情绪你想成为演讲达人吗？"

你好疗愈君：

我希望在公共场合演讲的很出色，却常常因为紧张而发挥失常。

我希望能获得有所改变的建议。

来信人你好：

看的出你的确为了如何能做一次出色的演讲而困扰，多次的失败经历也难免让人感到灰心，我也能感受到你想要做出改变的迫切。很感谢你愿意信任我，向我寻求建议。

关于演讲时的紧张，这可以算是人之常情。几乎每个人在面对公众做演讲时或多或少都会有紧张的情绪。我们紧张，是因为我们在乎这件事以及它的结果，也因此才会在台上要努力的表现自己。我们需要注意的是如何让自己的紧张程度在一个合理可控的范围里。

你还记得当紧张来临时你的生理反应吗？心跳的频率？呼吸的节奏？还是那时的你已经顾此不暇，只能不断地在大脑中反复对自己强调：“我不能紧张，我要冷静。”？

我们越不能接纳此刻的情绪，那些情绪反而会爆发的更厉害，从而也会影响到我们的生理反应和行为。

下次演讲前还是紧张的话，不妨感受一下此刻的心跳还有呼吸，慢慢地告诉自己此刻是有些紧张，允许它的存在，也可以带着它台演讲，因为自己在乎这演讲的结果。此后什么也别说，只是和这份情绪待一会儿，然后再慢慢地走上台。也许会有用。

演讲中有一条法则叫做“55、38、7”。意思是说一段演讲的成功与否，55%取决于演讲者看上去怎么样，比如是否自然得体，是否大方沉着；38%取决于听起来怎么样，也就是语音语调这些；最后7%才是内容是什么。而前两者更多的会受心理的影响。

这里也有很多技巧可以尝试，比如演讲稿的熟悉程度，演讲稿是否足够口语化，正式演讲前多做几次模拟；想象一些可以令自己放松的场景，或一段旋律，或为自己设置一个专属的动作手势帮助自己化解紧张；演讲时目光盯着远处；采用一些开放式且位置高度在胸部左右的手势动作，如果不知道该用什么手势那就让手自然的下垂，不要用任何手势等等。

我想这些技巧也非常的实用，也希望对你有帮助。当然还有其它有关演讲的技巧也是值得去学习和研究的。

愿你能做一次让自己感到满意的演讲。

疗愈君

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