十一长假后，如何摆脱节后综合症，快速进入高效学习状态？ "

假期综合症

悠然的十一长期结束了，在这一个假期中想必同学们都把学习的压力以及疲劳抛到了九霄云外，尽情享受假期里的乐趣，走亲访友、外出旅游等等，忙的不亦乐乎。到了现在就不想去上学，不想结束假期……

什么是假期综合症

对于学生来说，很多学生们的适应能力和自我调节能力不健全，随着假期的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

心理原因

在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

生理原因

长时间频繁参加聚会、游乐和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的学习生活一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。

有

些同学还无法一下恢复到学习状态，这让许多家长为之担心，希望自己的孩子可以集中精神，立刻进入到高效的学习状态。面对这种假期综合症，我们该怎么办呢？下面就介绍一下如何调整假期综合症。

1制定详细的学习计划表

列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地标明早晨几点到几点晨读什么书，中午几点到几点进行短暂午休，傍晚几点到几点体育锻练或课外阅读，晚上几点到几点安排哪几科学习，每一科目学习上一般要兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都列出来。每一天所安排的时间和内容都应能兼顾当天的课堂学习内容，又能兼顾到第二天的新内容，力求使每一科都有保证的学习时间。在制定计划时要合理安排睡眠和休息时间，这样才能保证高效率学习效果。

同时，大家还可以为自己设计一份学科测试失分原因统计表，通过该表查找失分原因及失分所在，适时调节和改变自己学习方向，以便更加合理地安排和分配各学科学习时间。需要注意的是，误判定得到正确答案也从属于隐性失分，不要试图给自己失误找任何借口。这样边学习边总结归纳，一定会起到事半功倍的效果。

2加强五种类型的学习训练

（1）限时训练——在做章节练习时，对每一题分配相应时间，尽量在规定的时间完成，最后才对答案，看自己完成练习正确程度，查找自己知识掌握程度，快速发现自己存在问题所在，以便能在最短时间内予以弥补。正确率低于80%往往意味着自己在相关章节存在着较大问题。

（2）尝试训练——课堂教师传授的方法和课后看到的方法，当天尽量从手中已有的练习册或总复习练习册上找题目试用，看自己方法是否用得顺畅，用得不顺畅说明自己仍未掌握，得好好揣摩一下，力求化别人方法为自己的方法。

（3）弥补训练——选择一本练习册作为主练习本，其它练习不要题题都做，只要选择性训练即可，大多数题感觉有明显思路可跳过去不做，不要无谓浪费时间。这样做可有的放矢，毕竟一个人的精力是有限的。

（4）热点训练——学会通过试卷确定主要考查内容，然后有针对性地选择相关练习进行重点训练，保证每次考试时能以平和的心态答题，取得最佳成绩。

（5）归纳训练——学完每一章节完成相关章节练习后，确立这些章节主要考查内容、典型问题，对典型题型及相关解题思路和方法进行整理归纳，每天抽空看一看这些归纳内容，反复几次后便可以将知识深深刻入脑海中，很长时间都不会遗忘。这样做还能最大限度避免重复性无谓的练习，高效利用好时间。

相信做好以上几点，可以快速进入到学习状态，高效学习。

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本期编辑：凯舒